睡眠品質不好?其實你需要睡前說好話

資料來源:席夢思

2014年03月24日

文:林以涵

你知道一天之中的「魔幻時刻」指的是什麼時候嗎?晚上十一點到凌晨兩點是大多數醫師和健康專家提倡的最佳黃金睡眠時段,此時是最需要完整休息的時刻,能徹底調整一天體內所有機能,好讓隔天元氣滿滿、精神百倍。

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大部分的人都有熬夜的經驗,不管是何種原因,但最後相同的感受是,隔天起床感覺特別疲累,接下來的兩三天都會呈現懶洋洋、沒朝氣的狀態;因此睡眠本身非常重要,而能睡在對的時間更是需要被重視!

根據2014睡眠研究調查報告調查顯示,七成的民眾沒有每天睡前談話的習慣,更有將近四成三的民眾,從來沒有睡前談話的習慣,常常做完自己的事就各自入睡。

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩指出,睡前談話感受為負向的民眾對整體睡眠品質有負向影響比例較高。負向感受的民眾較正向感受的民眾在整體睡眠品質上的負面影響達十倍之高。簡單來說,睡前談話時間和睡前談話方式,對睡眠沒有顯著差異!而睡前談話感受,對睡眠有顯著差異!

如何提升睡眠品質呢?睡前可以多與家人面對面說說有正面內容的話,提升正向情緒的感受。臺灣睡眠醫學學會林嘉謨理事長表示:「睡前說話後會比較好入睡,是一項促進彼此互動的好方法!又能同時擁有良好的睡眠品質。」

除了上述睡前說說好話的方式外,想讓整晚都好眠,以下有助提升睡眠品質的方法:

1.布置一個優質的睡眠環境

適當的環境對身心的放鬆很有幫助,直接影響睡眠品質。強烈的光線會干擾睡眠,因此房間燈光需要調成微暗,並保持周遭環境的寧靜,避免突然性的噪音產生;另外也要注意溫度的調節,選擇適合的寢具,建議夏天的床單選擇透氣涼感的材質,例如天然紗、麻料等材質,會比較涼爽;冬天則使用較厚的法蘭絨或喀什米爾羊毛布料,會比較保暖。

2.飲食的選擇也會影響睡眠

睡前食用過量的肉類,有可能妨礙睡眠;刺激性食物也易使腎上腺過度活躍而影響睡眠品質。飲食需要適量並均衡攝取,自然而然能擁有一夜好眠。

3.身體也需要好好呼吸一下

在自己身體狀況允許之下,每星期至少運動三次,每次三十分鐘,每天維持適當的運動習慣,練練瑜珈、皮拉提斯、氣功等溫和的運動;或是偶爾做個精油SPA按摩,盡量讓身體保持放鬆,是改善失眠的最佳方法。

4.正面思考

「日有所思、夜有所夢」,想要真正放鬆,最重要的是多多正面思考,不要老往壞處想,讓自己陷入憂鬱之中,累積正面情緒,心裡保持平靜,一旦情緒穩定,就能幫助睡眠。

 

 

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