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懷孕生活-媽咪的健康運動

資料來源:高寶書版集團

2014年03月21日

作者:三省出版社編輯部 ,編審:金泰希、金眞暎、高時煥

良好的血液循環,不僅能預防懷孕期間在媽咪身上出現的各種小毛病,也有助於寶寶的成長發育。因此,媽咪需透過運動調養身體,這麼一來能擁有良好的體內血液循環系統,對體重控制和順產也功不可沒。

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媽咪必須運動的原因

有助於控制體重和鎮定神經

適當的運動能賦予生活源源不絕的朝氣,並有效控制體重,讓媽咪到生產前都能健健康康度過每一天。就算只是每天以步行代替運動,也能鍛鍊肌肉消耗熱量,並變為脂肪容易燃燒的體質,媽咪想要控制體重,自然就不成問題。

減少懷孕期間的小毛病

運動能強健肌肉,對抗身體因懷孕而出現的各種疑難雜症,並強化心臟血管系統,促進體內血液循環,讓媽咪不易覺得疲累,而良好的血液循環系統,能有效緩和腰痛等疼痛感,以及預防浮腫。散步及腹式呼吸法會刺激腹部肌肉,帶動大腸蠕動,對於解決便祕問題和強化臟器功能,極為有效。

讓分娩過程順利

透過游泳,因子宮擠壓造成的骨盆腔內淤血,以及腰痛、肩膀痠痛、手腳發麻等症狀都會逐漸消失。最重要的是,它能軟化媽咪分娩時使用的骨關節肌肉,幫助順產進行,也能同時練習分娩時使用的呼吸法,可說是一舉兩得。

幫助寶寶腦部發育

媽咪在體內血液循環系統良好的狀態下,提供寶寶氧氣和營養的作業也就更加順利。此外,有氧運動能使體內的氧氣增加,並加快排出體內的老廢物質,是活化寶寶腦部功能,以及幫助成長發育不可或缺的重要關鍵。

助眠

由於懷孕中期,媽咪的體重會比懷孕前增加七至八公斤,因此很難以舒適的姿勢睡覺。懷孕的第五個月起,透過持之以恆的運動生活,能加快熱量的消耗速度,有效控制體重,防止體脂肪堆積於體內,並帶來適度的疲倦感,讓媽咪一覺好眠。

有助於產後恢復身材

產後排除寶寶、胎盤、羊水以及血液的重量,媽咪的體重會減少四至六公斤左右,其餘的體重則會在坐月子期間,隨著子宮的收縮而慢慢不見。懷孕期間有透過適當運動鍛鍊肌肉的媽咪,不僅有利產後子宮收縮,也能快速恢復懷孕前的身材。除此之外,富有彈性的肌肉,更扮演著產後收縮骨盆腔的重要角色。

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