坐月子必吃10大補身食物

資料來源:人類智庫出版集團

2014年03月19日

作者:夏夢博士

info_img

食物名稱

入榜原因

主要營養素

食物功效

紫米

紫米含有鐵質,有助補血;磷可協助熱量的儲存,有益產後恢復體力,且紫米性溫,有助乳汁分泌

醣類、維生素B群、E、膳食纖維、鉀、鎂、磷、鐵、鋅

益氣、安神、預防產後憂鬱

杏仁

產後容易便祕,可適量食用富含膳食纖維的杏仁,有潤腸通便的功效

醣類、維生素B群、E、鈣、鉀、鎂、磷、鐵、鋅

改善產後血虧,協助儲存熱量,預防產後憂鬱

山藥

生產時流失大量體液,產後容易流汗,可食用富含鉀的山藥,維持體內電解質平衡

維生素B群、K、鉀、蛋白質、醣類、膳食纖維

健脾益氣,防止產後子宮脫垂,潤腸通便,預防產後憂鬱

番薯葉

坐月子期間食補過頭,容易導致便祕,多吃膳食纖維含量高的番薯葉,有助改善症狀

膳食纖維、維生素A、C、類胡蘿蔔素、鉀、鈣、鐵、葉綠素

促進排便,維持體內電解質的平衡

櫻桃

櫻桃的維生素C和類黃酮素,能保護皮膚和骨骼,促進傷口癒合

維生素C、鉀、鈣、類黃酮素、膳食纖維、醣類

補血,維持體內電解質的平衡

紅豆

具有補血益氣的功效,非常適合當做產後調養身體的食材

膳食纖維、維生素B群、蛋白質、醣類、鉀、鈣、鎂、磷、鐵、鋅

協助儲存熱量,維持體內電解質平衡,預防產後憂鬱

雞肉

產後疲累,可食用富含蛋白質的雞肉,補充母親體力,並有益於提升哺餵母乳的質與量

蛋白質、脂肪、醣類、維生素A、B群、鉀

恢復體力,促進發奶,預防產後憂鬱

動物肝臟

適量食用動物肝臟,能將子宮內血塊打散,利於排出體外

維生素A、B群、C、D、蛋白質、脂肪、鉀、磷、鐵、鋅

協助儲存熱量,恢復體力,補血

牡蠣

若有產後憂鬱的情況,可適量攝取富含維生素B群的牡蠣來調理

維生素A、B群、鈉、鉀、鈣、磷、鐵、鋅、蛋白質

協助儲存熱量,改善產後憂鬱症

蛤蜊

適量食用富含鐵和鈣的蛤蜊,可補充因生產而大量流失的營養素

維生素A、B群、鈉、鉀、鈣、磷、鐵、鋅、蛋白質、牛磺酸

協助儲存熱量,預防憂鬱,舒緩產後腰痠背痛,補血

 

info_img 《懷孕坐月子老偏方》

 

 

搜更多「 坐月子10食物」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。




培養精子特攻隊!男性助孕好方法
餵母奶一定要知道的實用APP

延伸閱讀


其他爸媽都在討論


好物推薦

【孕哺兒】孕哺兒哺多多哺乳茶顆粒3盒 【孕哺兒】孕哺兒哺多多哺乳茶顆粒3盒
華膳空廚-精巧包七小福-七道功夫美味 一次打包 華膳空廚-精巧包七小福-七道功夫美味 一次打包
【孕哺兒】孕哺兒哺多多哺乳茶顆粒 【孕哺兒】孕哺兒哺多多哺乳茶顆粒

留言

adsnew_pv