掌握陰道緊實訓練操的基本動作

2014年02月18日

5051
資料來源:高寶書版集團

作者:萩原薰 翻譯:游韻馨

第一週要達成的目標就是,學會緊縮與運動骨盆底肌群的基本動作。雖然早上、白天與晚上的動作都不一樣,但拉提骨盆底肌群的方法都相同,一開始可先做十次,等習慣後再做十五次。請務必學會箇中技巧。
此外,生理期是女性排出身體廢物的時期。進行陰道緊實訓練操可能會產生不舒服的感覺,因此最好避開生理期,生理期後再開始訓練!

1st week   第一週訓練課程

早上:站立式訓練 15次
白天:坐姿訓練 15次×2組
晚上:下蹲訓練 15次

morning:站立式訓練

先學會基本動作─吸氣時緊縮陰道並慢慢拉提五秒鐘,維持五秒鐘;吐氣時慢慢放鬆五秒鐘。將陰道想像成五樓公寓的電梯,每一秒鐘往上一層樓。

4 吐氣  放鬆 3 維持姿勢五秒 2 吸氣  拉提 1

 

info_img

1. 雙腳張開與肩同寬,雙手放在腹部,頭部往上伸直站立。可利用通勤時間,在捷運或公車上進行訓練。

2. 吸氣時緊縮陰道並慢慢往肚臍內部拉提五秒鐘。從提肛動作開始會比較容易。

3. 想像將整個陰道拉提至腹部中心點的感覺,維持姿勢,閉氣五秒鐘。

4. 慢慢吐氣五秒鐘,放鬆陰道。想像陰道內有台電梯,一秒鐘往下一層樓的感覺。

day:坐姿訓練

第一週是讓身體確實掌握縮陰動作的階段,因此白天也要利用不同動作從事相同訓練。可在辦公室或坐式馬桶上偷偷訓練。

4 吐氣  放鬆  3 維持姿勢五秒 2 吸氣  拉提 1

 

info_img

1. 坐滿整張椅子,挺直腰部、伸直背部,輕輕張開雙腿。視線直視前方。

2. 吸氣時緊縮陰道並慢慢往肚臍內部拉提五秒鐘。想像外陰部被吸入陰道般的感覺。

3. 想像將整個陰道拉提至腹部中心點的感覺,維持姿勢,閉氣五秒鐘。

4. 慢慢吐氣五秒鐘,放鬆陰道。將陰道想像成五層樓公寓的電梯,一秒鐘往下一層樓。

night:半蹲訓練

晚上的訓練強度稍微加重一點。半蹲加上基本縮陰動作,大幅運動下半身肌肉,就能提升陰道周圍的肌力。還能幫助瘦身。

3 吸氣  往上 2 吐氣  下蹲 1

 

info_img

1. 雙腳張開與肩同寬,雙手放在後腦勺。挺直腰部、伸直背部,下巴往內縮。眼睛直視正前方。

2. 上半身往下蹲,慢慢吐氣五秒鐘,放鬆陰道。請注意,膝蓋不可超出腳尖。

3. 當大腿與地面平行後,慢慢吸氣,收縮陰道,往上站立。陰道持續施力五秒鐘。

 

info_img

《陰道訓練:極度緊緻!讓妳享受前所未有的絕頂高潮》
 

搜更多「 掌握陰道緊實訓練」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



【開箱】第一份愛的禮物 初生寶寶五件組
好用!隨時調整腰圍鬆緊的妙招
adsnew

延伸閱讀

78%女性假裝高潮,改善性生活從讚美老婆私密處開始

78%女性假裝高潮,改善性生活從讚美老婆私密處開始

產後子宮下垂、尿失禁、陰道鬆弛?醫師傳授產後不留後遺症的方法

產後子宮下垂、尿失禁、陰道鬆弛?醫師傳授產後不留後遺症的方法

發掘讓男人愛愛時亢奮到銷魂的終極秘訣

發掘讓男人愛愛時亢奮到銷魂的終極秘訣

撩撥男人心不需要浪,簡單小動作也讓男人春情大發

撩撥男人心不需要浪,簡單小動作也讓男人春情大發

親愛的其實我的高潮是裝的

親愛的其實我的高潮是裝的

颱風日本發威、福島核廢料流出?原能會:假訊息

颱風日本發威、福島核廢料流出?原能會:假訊息

爸爸不斷搖床、媽媽發出難過聲音,女孩長大後害怕性行為

爸爸不斷搖床、媽媽發出難過聲音,女孩長大後害怕性行為

香蕉都比你硬?老公不舉「四大原因」

香蕉都比你硬?老公不舉「四大原因」

精神科醫師破解 男人寧願自慰也不愛愛的原因

精神科醫師破解 男人寧願自慰也不愛愛的原因

4成長者睡不好就吃安眠藥,還多吃、送人,當心增加跌倒及骨折風險

4成長者睡不好就吃安眠藥,還多吃、送人,當心增加跌倒及骨折風險

除了那話兒外,開發男人的性感帶也能擒擄男人心

除了那話兒外,開發男人的性感帶也能擒擄男人心

男人做愛在乎什麼,女人知道嗎?

男人做愛在乎什麼,女人知道嗎?

老公看過來!如何判斷老婆是真高潮還假高潮

老公看過來!如何判斷老婆是真高潮還假高潮

藥材、藥粉、湯藥、貼布如何保存?實用圖解中藥保存法

藥材、藥粉、湯藥、貼布如何保存?實用圖解中藥保存法

兒童文學家幸佳慧罹壺腹癌辭世 醫:反覆黃疸要注意

兒童文學家幸佳慧罹壺腹癌辭世 醫:反覆黃疸要注意

一起高潮!5種令人憧憬的內射體位

一起高潮!5種令人憧憬的內射體位

胸痛是心臟病或肺病?別再被錯誤迷思引導

胸痛是心臟病或肺病?別再被錯誤迷思引導

疫苗常見誤解,兒科醫師專業解答

疫苗常見誤解,兒科醫師專業解答

老公必學!如何撫摸按摩老婆,體驗高潮冥想的愉悅

老公必學!如何撫摸按摩老婆,體驗高潮冥想的愉悅

「你的力道好棒!」性感受要說出來,溝通讓愛愛更美好

「你的力道好棒!」性感受要說出來,溝通讓愛愛更美好

老公沒射精也能高潮?醫師點出3大潛在原因

老公沒射精也能高潮?醫師點出3大潛在原因

媽咪市集

  • 特賣《薔薇香韻》雙人四件式防蹣抗菌吸濕排汗兩用被床包組(BLL18557LD)

    特賣《薔薇香韻》雙人四件式防蹣抗菌吸濕排汗兩用被床包組(BLL18557LD)

  • 特賣【德國EICHHORN】諾亞方舟動物配對遊戲組

    特賣【德國EICHHORN】諾亞方舟動物配對遊戲組

  • 特賣/增量【MamyPoko】紅米彩盒(褲) XL80片x2箱

    特賣/增量【MamyPoko】紅米彩盒(褲) XL80片x2箱

  • 【+O 家窩】薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

    【+O 家窩】薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

  • 輕新。輕柔快乾萬用環保巾兩件組

    輕新。輕柔快乾萬用環保巾兩件組

  • 【月亮褲】日用蕾絲款-XL

    【月亮褲】日用蕾絲款-XL

  •  麥蘆卡賦活潤澤面膜 6片/盒《 建議售價880元 / 特價780元》

    麥蘆卡賦活潤澤面膜 6片/盒《 建議售價880元 / 特價780元》

  • 單車上的風景: 資深少女的法國微觀 (獨立出版圖文書)

    單車上的風景: 資深少女的法國微觀 (獨立出版圖文書)

  • babybrezza 副食品自動料理機

    babybrezza 副食品自動料理機

  • 特賣《可水洗》立體車邊抑菌兒童羽絲絨枕 一入(BLP17001FF)

    特賣《可水洗》立體車邊抑菌兒童羽絲絨枕 一入(BLP17001FF)

  • 【大減價】TECO東元BMI藍光體重計(XYFWT521)/強化玻璃/電子秤/人體秤

    【大減價】TECO東元BMI藍光體重計(XYFWT521)/強化玻璃/電子秤/人體秤

  • 特賣【紐西蘭 Nelson Honey】蜜露蜂蜜 250g

    特賣【紐西蘭 Nelson Honey】蜜露蜂蜜 250g

  • 限時下殺85折【olina】 MIT母乳保鮮筒/奶瓶防水保溫筒 -雙圓

    限時下殺85折【olina】 MIT母乳保鮮筒/奶瓶防水保溫筒 -雙圓

  • 【+O 家窩】伊格玩具直取收納雙櫃組(4大1小收納箱)-薄荷綠DIY

    【+O 家窩】伊格玩具直取收納雙櫃組(4大1小收納箱)-薄荷綠DIY

  • 【+O 家窩】限時65折!薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

    【+O 家窩】限時65折!薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

  • 純手工 假睫毛 台灣製

    純手工 假睫毛 台灣製

  • Aprica Karoon Air 雙向推車,3.9Kg,無段式平躺,滿月新生兒可用

    Aprica Karoon Air 雙向推車,3.9Kg,無段式平躺,滿月新生兒可用

  • 手推車腳踏車

    手推車腳踏車

留言

adsnew_pv