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擺脫陰天 你需要六個療「鬱」處方箋

資料來源:BabyHome編輯

2014年02月11日

文:張詩華 攝影:武美齡

最近全台有雨,霪雨霏霏的天氣也影響到人的情緒,總覺得提不起勁。如果您正覺得憂鬱,甚至被判定有憂鬱症──沒關係,憂鬱不是絕症,就像身體會感冒,心理也會有生病的時候。下列6點心靈處方,讓人提振精神,擺脫頭頂的烏雲。

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圖片提供/武美齡

「我真的很Blue,想要一個人」:就算不想見人也能自我療癒的好辦法

◎走出戶外

人體中的「血清素」是影響心情的關鍵,只要簡單的曬太陽,尤其是早晨的太陽,就能讓人體中血清素提高,進而提振心情。憂鬱到天明?那乾脆去公園或者曬得到太陽的攤販吃早餐吧!

◎吃對食物

反正都心情不好了,不如吃些健康又好吃的食物吧?這時千萬不要飲酒,俗話說「借酒澆愁愁更愁」,而該吃些深綠色蔬菜、堅果類、魚類以及適量的乳製品及黑巧克力;這些食物中都含有能讓人心情愉悅的營養素喔!

◎打掃環境

雜亂的環境容易讓人煩躁,在整理或清潔環境過後,會帶給人一種「心情也被大掃除」的煥然一新感受;同時勞動到身體,也能釋放壓力。

◎書寫負面感受

人一旦憂鬱起來,有時覺得不管誰都不瞭解自己的感受、也不會有人有辦法解決。這時不妨將這些感受寫出來,不是在寫文章,也不用管文法、邏輯,隨心去寫就行了;研究證實,這會對大腦產生「排出」的效果,當人將負面感受寫出來,這些負面情緒也就不會在腦中縈繞不去。

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圖片提供/武美齡

「我覺得孤單寂寞、覺得冷」:找到對的夥伴療傷的好辦法

◎從事喜愛的事情

最簡單的,可以觀看兒時無憂無慮時的照片,或者某次度假的照片,喚起當時愉快的感受。有點動力了?接著找人一起去從事喜愛的活動吧!唱歌、看電影、聽音樂、打球……,如此簡單的「轉移注意力」,會神奇的讓人不再鑽牛角尖,即使看的是悲傷電影、整場流淚,但難過的情緒也就由此抒發掉了。

◎去遊樂園玩刺激遊樂設施

朋友見面,不想和朋友重提自己那些不愉快;說真的,也不用提,其實朋友或伴侶的一個擁抱,甚至簡單拍拍肩膀、手臂,這些肢體接觸就真的能帶給心靈溫暖的力量!再接著,一起去玩刺激的遊樂設施尖叫一下吧!刺激的遊樂設施導致身體分泌腎上腺素,讓人覺得充滿活力。

 

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