電腦族如何保護視力?

2013年04月29日

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資料來源:時報出版

作者:梁智凱

有什麼簡單的方法能改善因為使用螢幕而造成的眼睛疲累的症狀呢?一般建議的方法主要有以下幾種:

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將電腦的距離拉遠至五十七十公分,使眼睛能舒適的瀏覽。

將電腦螢幕向後仰十∼二十度,使眼睛看電腦的視角調整為水平向下十五∼二十度,會大幅減少眼睛表面暴露於空氣中的面積,減輕乾眼的症狀,同時肩頸也較不容易痠痛。

注意工作場所電腦的配置,因為螢幕周邊的強光源會造成反光,刺激眼睛,使眼睛容易疲勞。因此窗戶最好不要在螢幕後方或是正對著螢幕。符合人體工學的姿勢強調使用電腦時上臂和下臂之間應成直角,並調整適宜的坐姿,使膝蓋的角度也呈直角,就可以減輕手與腰背痠痛的症狀。將文件放置在專用的文件夾裡,讓眼睛便於在文件與螢幕之間維持相同距離閱讀,避免閱讀距離頻繁轉換,容易造成眼睛疲勞。

使用螢幕時,眼睛應正對螢幕,勿轉頭或歪頭看。可以調整螢幕的亮度,將螢幕的亮度調低,但對比度調高。同時調整字體大小到能夠舒適的閱讀,不要皺眉或是靠近螢幕,並搭配有防止眩光功能的螢幕。

依照「二十二十二十原則」使用電腦,也就是使用電腦二十分鐘,望向遠方二十呎(六公尺),持續時間二十秒。較能讓眼睛放鬆休息,並減輕乾眼症狀。或是每四十五分鐘就休息十五分鐘。

以上是一般讓眼睛避免過度疲勞的方法,雖然很有用,但有時要記得讓工作中斷去休息,真的很難做到,因此還有一些其他方式可以進一步幫助眼睛休息,提升工作效率。網路上有免費試用的休息程式可以下載,例如:iRestBreak或是SmartBreak等小軟體。這些程式在你使用電腦一段時間後,會敲下課鈴聲且將螢幕變暗,強迫眼睛休息一段時間。

休息時,按摩自己的眼周穴道也是一個讓眼睛恢復活力的好方法。透過穴位按摩,可以緩解眼部肌肉的疲勞。

方法很簡單:先按摩攢竹穴(眉頭),手法是將食指按住攢竹穴,中指放在食指上,拇指放在太陽穴(眉毛終點和外眼角之間向後一吋的凹陷處),輕緩施力,只要感到微微痠麻即可,食指以轉圈圈的方式按摩七次。接下來按摩魚腰穴(眉毛中央,下對瞳孔),手法同上,也是按摩七次。再來以相同方式按摩承泣穴(眼眶下緣,直對瞳孔)。最後以食指按摩太陽穴。按摩中,眼睛可以輕閉休息,注意指甲須剪短,雙手要洗淨,且不可按壓到眼球。

感覺好一些了嗎?只要工作中覺得眼睛痠澀疲勞,隨時都可以停下來自我保健一番。

有些簡單的食材也可以恢復我們眼睛的元氣,例如:枸杞菊花茶,中醫認為枸杞有滋腎潤肺、補肝明目的功效,而菊花具有疏風清熱、明目解毒的用處。或是富含β胡蘿蔔素與維生素A的胡蘿蔔堅果汁,β胡蘿蔔素是維生素A的前驅物質,而維生素A又是視覺細胞中負責接受光線的視覺色素—「視紫質」的組成成分,其重要性可想而知。

有些人很愛喝胡蘿蔔汁,但β胡蘿蔔素等脂溶性維生素需要和脂肪一起作用,容易被消化吸收,因此最好加上牛奶一起喝。不過也不能過量飲用,當攝取過量時,會形成「胡蘿蔔素血症」,胡蘿蔔素會沉積在手掌或腳掌內的皮下脂肪,造成臉部或是手掌、腳掌泛黃,讓人以為你得了肝病。

有些人即使工作時已經注意保持了良好姿勢,但當時間一拉長,還是可能覺得身體僵硬。國內外都有開發家具的廠商注意到動態工作的概念,也就是不要一直維持同一姿勢,就像坐長途飛機時,需要定時站起來走一走的道理一樣。例如接電話時就站起來接,手腳可以全部動一動;定時去喝喝水,除了補充水分,也讓眼睛得以調整焦距,適時休息。

就眼科醫師的角度,適當的度數矯正對電腦視覺症候群來說非常重要。二○一二年紐約州立大學視光學院羅森菲爾德(Rosenfield)博士發表的論文顯示,未矯正的散光會大幅增加電腦視覺症候群的發生比例。因此,最近在國內外也有針對電腦視覺症候群而研發的專用眼鏡,方式是將電腦自發光體的強光過濾,有些產品是專門過濾高能的藍光、有些產品則是依據每個人對於不同色系的耐受度,經檢查與試戴後,選擇不同色系的電腦專用眼鏡,除了濾光功能外,更加強了對比,使螢幕閱讀起來更加舒適。若個人使用電腦的時間真的較長,也可考慮相關的產品。

有人說,工作久了本來就會疲勞,這算是正常現象吧。不過阿拉巴馬州立大學視光學院進行的研究指出,針對使用電腦工作的族群,改善他們使用的環境並驗配電腦專用眼鏡,以效率增加五%計算,扣除檢查與眼鏡的費用,每位員工每年還可以替企業省下一千二百六十二美元。老闆們如果還不知道這件事,實在太可惜了;而員工們若不在意這件事,不僅無法增進工作上的表現,同時容易因過度使用電腦造成自己的疲累。所以,了解使用電腦螢幕可能造成的問題,並採取適當的對策,就可以在螢幕時代讓自己保持眼睛的明亮與活力,避免用眼過度的傷害。

我以臨床上所見的例子做結尾:三十歲的王小姐是個電腦工程師,每天上班必須面對螢幕十多小時,只要一忙起來她就會忘了休息。她老是覺得眼睛痠脹不適,甚至頭痛。眼科門診檢查時,眼壓完全正常,光學檢查時也發現有未矯正的散光度數。經過詳細驗光,重新配戴眼鏡,並且對她說明電腦視覺症候群發生的原因後,王小姐採用定時休息的策略,並注意使用電腦的姿勢後,就大幅改善了她上班時經常不舒服的症狀。

info_img《救救孩子的惡視力:小小低頭族的護眼之道》


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