會陰按摩有助增加會陰肌肉的延展性及彈性
會陰按摩可增加會陰肌肉的延展性及彈性，在懷孕滿三十七週開始執行，可減少生產時會陰切開的必要性，及降低會陰撕裂傷的嚴重度。按摩的方式有以下建議，媽媽可依自己的方便性及舒適程度選擇，每天睡前一次，每次約五至十五分鐘，循序漸進，若出現任何不舒服情形，則應立即停止。方式如下：
＊有先生幫忙時： 媽媽平躺在床上，雙腳張開屈膝，先生將單手的食指塗上杏仁油或橄欖油，輕柔地伸進陰道約一小節，貼近陰道下壁左右微幅來回滑動，左右範圍應由三至五公分開始，可逐漸擴大，但應以媽媽的舒適感為主；或者也可採取有節奏的下壓方式也可以，下壓時施力，並且停頓數秒即可，重複動作，並且逐次加重力道。若是媽媽可接受，可以進一步將食指的第二節或整隻食指深入，甚至適應幾天後，可以食指及中指同時執行按摩的動作，效果較好。這個按摩方式在產後第一次行房前使用，也可以有效的降低性交疼痛感。
＊媽媽自己一個人時： 若是先生無法幫忙按摩，當然也有DIY的方法。媽媽平躺在床上，雙腳張開屈膝，以媽媽自己的拇指塗上杏仁油或橄欖油，輕柔地伸進陰道，貼近陰道下壁，有節奏的下壓動作或是左右滑動即可，當然也可以雙手拇指同時進行下壓動作，或是兩隻拇指分別向左右分開滑動；若是媽媽覺得躺著時手要越過跟山一樣高的肚子非常不好施力，屬於高難度動作，也可以換個姿勢，在洗完澡時，單腳踩在馬桶上或板凳上，再執行按摩動作，這個動作可以將身體下彎，方便媽媽操作。
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《資深護理師省力育兒妙招》
