多數女性患有腰痛的原因來自「穿高跟鞋」

2013年01月22日

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資料來源:晨星出版

作者:齋藤真嗣 翻譯:簡中昊

了解正確姿勢後,在開始運動前還有一件事想讓各位知道。這是有關關節的可動區域。各位認為,關節是能夠全部活動,就盡量活動嗎?如果這樣認為的話,那麼會很危險。

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圖片來源/Pixabay

因為我們的關節,有最好盡可能擴展可動區域的部位,以及最好儘可能使其固定可動區域的部位。

那麼,哪些關節要盡可能擴展可動區域,哪些最好要固定可動區域呢?

有趣的是,我們身體的關節,從背脊順延從上往下看,頸椎(頸部)屬「安定」,胸椎為「可動」,腰椎為「安定」,股關節為「可動」,膝關節屬「安定」而足關節屬「可動」的狀態,「可動」與「安定」相互交錯排列。

在這排列當中,最重要的是中心的三個關節,「胸椎」、「腰椎」與「股關節」。胸椎和股關節的可動區域要盡可能擴展,而「腰椎」的運動則要儘可能使其固定,如果能做到這樣,就能夠大幅降低運動時的傷害。

因為運動而使身體感到疼痛的原因當中,多數是由於應屬可動區域的部位沒有活動,而活動了屬於不可動的區域。如果可動區域關節因肌肉萎縮而沒有活動,為了補足,腰椎便會被迫做出代償運動。而這種代償運動多半都是「腰部的過度伸展」,也就是展現出腰部翹起的樣子。

例如剛才的檢查中手部無法向上伸展的人,有相當的比率都為「肩膀僵硬」及「腰痛」所苦。

為什麼可以這樣推測呢?這是因為肌肉萎縮而引起血液循環不良,為了彌補關節可動區域變小,而強迫原本應該要安定的腰部關節來做代償運動,而引起過度伸展。

腰部的過度伸展,幾乎可說是一定會伴隨著腰痛。在關節過度負荷的狀態下運動的話會變怎麼樣呢?傷害增加是必然的結果。

許多人因高爾夫揮杆而腰痛,這也是因為要補償胸椎轉動不足,而使原本需要安定的腰椎轉動。比較專業的姿勢和腰痛的門外漢揮杆就可一目瞭然,職業人士的腰椎幾乎不會轉動。取而代之的是胸椎的轉動。

那麼要如何才能預防發生過度伸展呢?答案是,適當地擴展可動關節的可動區域。

如果好好活動應該活動的區域,那麼強迫應該安定的關節做出不合理運動的這種情況,便會自然消失。

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