讓精子的品質劣化的另一個原因，各位聽了可能會覺得很意外，事實上就是前文所提到的睡眠品質降低。
品質不好的睡眠，就算睡眠時間充足，對身體來說還是和慢性的睡眠不足一樣。睡眠不足不但會擾亂自律神經的規律變化，也會使得血液循環不良，最後造成體溫降低的情況。
那麼，我們要如何確定睡眠品質的好壞呢？
睡眠品質的好壞是由一種名為「褪黑激素（melatonin）」荷爾蒙的量來決定。我們的睡眠與清醒和這個「褪黑激素」有很深切的關係，褪黑激素產生的量越多，睡眠品質就越好；褪黑激素產生的量越低，睡眠品質也就越差。
褪黑激素是我們在睡眠的時候才會產生的荷爾蒙，但並不是只要睡覺就會產生。因為褪黑激素又稱為「內因性荷爾蒙（endogenous hormone）」，是一種一定要在某個時間帶內才會產生的荷爾蒙。
褪黑激素的分泌時間是晚上十點到深夜兩點之間這四個小時，也就是說，在這段期間內如果沒有好好睡覺的話，身體就無法充分的分泌出褪黑激素。
我所謂「好好的」睡覺，是因為就算我們已經在這個時間帶內就寢了，但是房間內的燈光沒有完全關閉，沒有在全黑的狀態下睡眠的話，褪黑激素也一樣不會分泌出來的緣故。
也就是說，為了要讓身體分泌褪黑激素，晚上十點到深夜兩點之間，我們必須在全黑的環境中入睡。精子品質的劣化之所以會和睡眠品質有關，正是因為這個褪黑激素具有提升精子品質的作用。
那麼，請問各位都有在這個褪黑激素分泌的時間帶內好好的睡覺嗎？
恐怕現在這個時代，可以在這個時間帶內好好睡覺的人才是少數派了吧！但是這樣一個看似沒有任何問題的熬夜行為，就會在我們毫不知情的情況下，讓精子的品質劣化。
《親愛的，怎麼說你才懂》
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