晚上十點到深夜兩點,在全黑的環境入睡

2013年01月22日

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資料來源:晨星出版

作者:齋藤真嗣 翻譯: 簡中昊

讓精子的品質劣化的另一個原因,各位聽了可能會覺得很意外,事實上就是前文所提到的睡眠品質降低。

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圖片來源/Pixabay

品質不好的睡眠,就算睡眠時間充足,對身體來說還是和慢性的睡眠不足一樣。睡眠不足不但會擾亂自律神經的規律變化,也會使得血液循環不良,最後造成體溫降低的情況。

那麼,我們要如何確定睡眠品質的好壞呢?

睡眠品質的好壞是由一種名為「褪黑激素(melatonin)」荷爾蒙的量來決定。我們的睡眠與清醒和這個「褪黑激素」有很深切的關係,褪黑激素產生的量越多,睡眠品質就越好;褪黑激素產生的量越低,睡眠品質也就越差。

褪黑激素是我們在睡眠的時候才會產生的荷爾蒙,但並不是只要睡覺就會產生。因為褪黑激素又稱為「內因性荷爾蒙(endogenous hormone)」,是一種一定要在某個時間帶內才會產生的荷爾蒙。

褪黑激素的分泌時間是晚上十點到深夜兩點之間這四個小時,也就是說,在這段期間內如果沒有好好睡覺的話,身體就無法充分的分泌出褪黑激素。

我所謂「好好的」睡覺,是因為就算我們已經在這個時間帶內就寢了,但是房間內的燈光沒有完全關閉,沒有在全黑的狀態下睡眠的話,褪黑激素也一樣不會分泌出來的緣故。

也就是說,為了要讓身體分泌褪黑激素,晚上十點到深夜兩點之間,我們必須在全黑的環境中入睡。精子品質的劣化之所以會和睡眠品質有關,正是因為這個褪黑激素具有提升精子品質的作用。

那麼,請問各位都有在這個褪黑激素分泌的時間帶內好好的睡覺嗎?

恐怕現在這個時代,可以在這個時間帶內好好睡覺的人才是少數派了吧!但是這樣一個看似沒有任何問題的熬夜行為,就會在我們毫不知情的情況下,讓精子的品質劣化。

info_img 《體溫上升就健康(實踐篇)》



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