孕婦的睡眠瑜珈

2013年01月14日

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資料來源:凱特文化

作者:唐幼馨

其實孕婦也可以透過瑜珈,調節懷孕期間生理不適的問題,也有助於幫你安胎、提供良好的睡眠品質。以下招式在練習時若覺得肚子有壓迫感,可以打開雙腿、留出腹部空間,也不要勉強練習左右延伸的動作。

1:身體呈趴睡姿勢、把瑜珈枕放在身體下方,雙手環抱住瑜珈枕,讓瑜珈枕接收全身的重量與負擔。

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2:採童子式跪姿,全身趴地、雙手向前,臀部自然垂貼在腳跟上。

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3:身體往左側延伸,感覺到身體背脊再拉長。維持動作約四個深呼吸,之後再往右,藉此讓全身肌肉放鬆。

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info_img《睡眠瑜珈》


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