十分鐘解決頻尿問題

2013年01月14日

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資料來源:凱特文化

作者:唐幼馨

頻尿是許多人長年揮之不去的噩夢,有些壓力大的學生與上班族也有類似銀髮族的困擾,夜晚無法安枕、頻尿或漏尿,都是因為平時骨盆修護運動不夠徹底,這套動作專門針對骨盆進行伸展與按摩,特別值得推薦給有頻尿問題的你。

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1:身體自然平躺,雙手放在身體兩側,雙腿彎起。

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2:從尾骨捲起,到肩胛骨上緣,勿壓迫頸椎,記得提肛收腹。下腹部與骨盆的高度不需要用力提太高,只要覺得有抬高就可以了。

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3:從胸椎往脊椎捲下,回復成步驟1的動作,調勻呼吸。

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4:之後再雙手抱膝,感覺到下半身的能量溫熱在你的骨盆處盤旋流動。

info_img《睡眠瑜珈》


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