睡眠瑜珈 全身紓壓助眠運動(下)

2013年01月14日

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資料來源:凱特文化

作者:唐幼馨

這套動作取材自拜日式的變化,可以達到簡易的舒緩全身效果,全身的筋骨都舒展了,晚上睡覺當然就能更睡得香甜。反覆練習幾次,會感覺到腰部脊椎的運動、同時也讓全身血液循環到了。

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1:站立預備,雙腳與肩同寬,雙手自然垂放。

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2:頭部略往前傾,肩胛骨隆起,準備作身體彎曲的動作。讓自己的身體一節一節彎曲起來,像海邊沙灘上常見的螺旋狀貝殼一樣。

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3:身體彎曲的弧度,從頭部到肩部、腰部與臀部拱起,而大腿與膝蓋則慢慢彎進去。

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4:身體彎曲垂下,雙手撐地,腿部可適度再彎曲,大腿後側放鬆(量力而為即可,千萬不要勉強自己)。

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5:雙手著地,左腳大步向後,右膝向前,身體的背部線條應與左腿延伸,調勻呼吸。

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6:雙手維持撐住地面的姿勢,但臀部將身體帶起,感覺身體最高點是臀部,從臀部到肩胛骨、頭部、雙臂的線條都保持一條直線。維持約二個深呼吸。若腿後緊繃,可微彎膝蓋。

7:接著擺回步驟5的動作,只是這時換成左腳往前跨步,右腳往後拉伸。

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8:再回復成步驟4的動作,雙手依然貼地,雙腿往雙手靠攏,將重心擺在支撐身體的雙腿上。

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9:身體往上攏起,準備站回原本預備動作的姿勢,回復的動作一樣讓身體像個一節一節的貝殼慢慢彎曲而起,捲動你的脊椎,使脊椎放鬆。

10:最後就回復站成原本步驟1的預備動作,調勻呼吸,就可再反覆進行本套動作。

info_img 《睡眠瑜珈》


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