睡眠瑜珈 全身紓壓助眠運動(上)

2013年01月14日

1419
資料來源:凱特文化

作者:唐幼馨

睡眠是一項全身的放鬆運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果,事前的準備不可少。

第一招

全身性的運動還有一招,運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放鬆許多。

info_img
1:雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態約十秒鐘,雙腳再放下、反覆收起抱膝,運動骨盆肌。


info_img 

2:接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去,抱住相貼的腳掌,一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏,維持約十秒鐘。

第二招

睡眠是一項全身的放鬆運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放鬆效果,事前的準備不可少。這套動作就是先幫你的身體暖身、放鬆全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。

info_img
1:全身放鬆在沙發(或床頭邊)站直,左手扶住椅背(或床頭),右手向上伸直,雙腳採併攏姿勢。

圖8
2:左腳往前跨出一步,拉動身體向前伸展,此時右腳尖自然被帶起、輕觸地面。頭部看向扶住椅背的左側,雙目自然垂視、把焦點放在左臀上。維持四個深呼吸之後,就可以身體換邊再來一次。

第三招

這是個讓全身運動的動作,把身體各個部位當成鐘擺,而左手畫弧至畫圓好比是秒針,緩慢按照自己呼吸的節拍完成動作。

info_img
1:平躺後左腳彎曲,雙手先扶在左膝上。

info_img
2:左手橫放與肩同寬,頭跟著轉到左側,雙眼焦點放在左手掌。原本扶住左膝的右手,反向把左膝往身體右側帶壓過去,轉動身體。

info_img
3:吸氣,讓左手開始逆時針畫圓。

info_img
4:當左手畫到頭頂再往右側畫去時,頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側轉過去。

info_img
5:身體這時候已經完全朝向右側躺臥,當左手畫弧到左膝位置後仍可繼續完成畫圓,反覆練習幾次。之後再反向換身體另一側進行本動作。

info_img 《睡眠瑜珈》


延伸閱讀

石虎跑了!台北市立動物園證實「牠挖洞鑽出去」

石虎跑了!台北市立動物園證實「牠挖洞鑽出去」

小男孩生下來一定要割包皮嗎?醫師:青春期後才考慮

小男孩生下來一定要割包皮嗎?醫師:青春期後才考慮

小兒半夜罵罵號,家長:是不是鬼月看到鬼?

小兒半夜罵罵號,家長:是不是鬼月看到鬼?

空腹運動瘦比較快?運動營養師:長期減脂效果沒差

空腹運動瘦比較快?運動營養師:長期減脂效果沒差

小兒科醫師:選購安全「兒童用床邊護欄」的注意事項

小兒科醫師:選購安全「兒童用床邊護欄」的注意事項

天涼胸悶、手麻、背膀痛,恐為心肌梗塞警訊

天涼胸悶、手麻、背膀痛,恐為心肌梗塞警訊

「好想走人!」想離職?換跑道前先進行4個轉職評估

「好想走人!」想離職?換跑道前先進行4個轉職評估

陪伴寶寶最久的傢俱:嬰兒床可睡到幾歲?

陪伴寶寶最久的傢俱:嬰兒床可睡到幾歲?

重訓會造成主動脈剝離?醫:機率很低

重訓會造成主動脈剝離?醫:機率很低

無法「平躺」睡覺?小心是脊椎退化徵兆

無法「平躺」睡覺?小心是脊椎退化徵兆

家有1歲以下的寶寶都該看:睡眠安全確認清單

家有1歲以下的寶寶都該看:睡眠安全確認清單

頻頻夜尿不只打斷睡眠,還造成死亡風險上升

頻頻夜尿不只打斷睡眠,還造成死亡風險上升

請問好眠師:寶寶白天小睡時要關燈嗎?

請問好眠師:寶寶白天小睡時要關燈嗎?

快充型寶寶:小睡很短怎麼辦?

快充型寶寶:小睡很短怎麼辦?

瘦腿、消水腫就每天做「單腳深蹲運動」

瘦腿、消水腫就每天做「單腳深蹲運動」

怎麼動都瘦不下來?你犯了這5種錯誤運動習慣了嗎?

怎麼動都瘦不下來?你犯了這5種錯誤運動習慣了嗎?

拒絕乾燥及細紋!5種常見膚質秋冬保養術

拒絕乾燥及細紋!5種常見膚質秋冬保養術

解決早晨口臭的4種睡前零食

解決早晨口臭的4種睡前零食

跑到一半肚子痛怎麼辦?用這3招緩解疼痛

跑到一半肚子痛怎麼辦?用這3招緩解疼痛

研究:睡眠品質不好的人越愛吃甜食

研究:睡眠品質不好的人越愛吃甜食

久坐不動,大腦老得快,預防失智風險,一起大腦凍齡3行動

久坐不動,大腦老得快,預防失智風險,一起大腦凍齡3行動

留言

adsnew_pv