寵愛下半身 骨盆保養呵護

2013年01月14日

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資料來源:凱特文化

作者:唐幼馨

骨盆保養很重要,一般人可能習慣借助中醫推拿或者到按摩店給師父按壓處理,其實自己也可以在床上做簡單的呵護動作。這個原理就像不倒翁一樣,讓骨盆適度運動、這樣骨盆才不會淤積不通的氣血喔!

第一招

讓骨盆稍微轉動之後,藉由雙腳打開的力量,給骨盆盡力伸展的機會,就像人累的時候會想伸懶腰的道理相同,讓雙腿與骨盆的氣血循環活絡些,隔天睡醒才不會覺得下半身痠痛不舒服。

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1:讓雙腿打開、腳掌相貼,如果雙腿因為懸空感到不舒服,可以在展開成弓狀的膝蓋下墊個瑜珈磚(自己動手捲起的毛巾也有相同支撐作用)。

2:讓雙手放在骨盆處扶著,維持動作約十秒鐘。

第二招

骨盆保養很重要,一般人可能習慣借助中醫推拿或者到按摩店給師父按壓處理,其實自己也可以在床上做簡單的呵護動作。這個原理就像不倒翁一樣,讓骨盆適度運動、這樣骨盆才不會淤積不通的氣血喔!

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1:平躺後膝蓋彎曲,雙手交握扶住雙膝,讓雙手適度出力把腳往身體靠近,雙腳小腿至腳掌盡力維持平衡、與地面或床鋪保持平行。

2:這時你會發現身體的支撐點就在脊椎下方的薦椎處。記得閉上眼睛,才能徹底感受。

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3:讓身體像個不倒翁般,以薦椎為平衡點,雙手帶動雙膝朝身體左側轉動。

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4:再讓身體往右側轉動,一樣以薦椎為平衡點,盡量讓身體下半部保持懸空。

info_img 《睡眠瑜珈》


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