>>>歡迎加入「新知大耳朵粉絲」<<< 若是問醫生：「最會讓媽媽乳汁源源不絕的方法是什麼？」
醫生一定會回答：「多親自餵奶。」
但是對於上班族媽媽而言，這是一個不可能的任務，於是乎，上班族媽媽最需要知道的，是怎麼運用有效的方法達到發奶目標。食補和按摩是很有效的方法，在這邊提供一些方法給媽咪們使用，希望各位媽咪們也可以順利的發奶成功！
發奶食物大彙整
上班族媽媽最需要了解的營養補給品，就是如何發奶了，媽媽如果可以多喝水，增加身體的水分，自然母奶量也會增多，當然吃一些優質蛋白質增加母奶的營養，也是不錯的選擇。
雞精
蛋白質和脂肪多多攝取的話，可以增加母奶的營養，這也就是為什麼在坐月子時期，補湯當中總是會有大量的肉類的原因。而雞精因為分子小，容易吸收，而且又剔除了過多的脂肪，所以是發奶不發胖食物的聖品。
只是有的媽咪真的很怕雞精的味道，可以按照書中之前描述的方式，加其他食材燉煮為雞湯飲用，也是很方便的補奶法。或是滴雞精對發奶也是很有益處的唷，不怕麻煩的媽媽們也可以利用閒暇時間，自己用電鍋自製滴雞精，一樣營養滿點。
1 先把雞肉切好並且把骨頭敲碎，敲的時候可以先用布包起來，以免骨頭碎片飛濺。
2 在電鍋內鍋放上一個小碗公，然後上頭放蒸架，把雞肉平鋪在上。
3 把內鍋鍋蓋蓋上，為了不要讓水氣進入，可以用鋁箔紙或是耐熱保鮮膜把鍋蓋和鍋子的周圍堵住。
4 放入外鍋，加水，電鍋跳起後反覆加水直到5 小時過後。
5 打開鍋子的時候不要失望，內鍋看起來雖然乾乾的，其實營養的滴雞精都神奇的跑進小碗裡頭了，之後過濾掉渣渣就可以享用啦！
黑麥汁
發奶的另一個要素就是要喝大量的水，喝黑麥汁等於就是補充大量水分，同時因為黑麥汁當中也有蛋白質，所以對於發奶也大有幫助。只是黑麥汁有的廠牌過甜，媽咪小心不要喝太多除了發奶外身上的肉也發起來了。
牛奶
牛奶一樣是因為蛋白質含量高所以是個很好的發奶飲品。但有的媽媽若是有過敏體質，請避免飲用牛奶，也容易透過奶汁讓寶寶同時產生過敏。
豆漿
豆漿內含有大量的優質蛋白，對於吃素的媽咪們而言也是很好的營養補給品，而且內含大豆卵磷脂，孕前吃可以幫助寶寶智力發展，產後吃可以幫助母親的乳腺通暢。
自己在家也可以簡單做豆漿，首先先把黃豆洗淨浸泡在水中一晚，第二天把乾淨的黃豆加上新的水煮成黃豆湯，趁熱用果汁機把豆漿打碎，再用濾網過濾掉多餘的豆渣，這樣就是一杯自製的無糖豆漿啦。
卵磷脂
卵磷脂的功效在於可以幫助乳化分解油脂，所以在哺乳時期如果乳腺阻塞，可以吃卵磷脂幫助暢通。平常保健天天一顆，就比較不會有阻塞的問題了。
發奶茶
發奶茶也叫做泌乳茶，市面上有很多發奶茶，這種茶飲，東方西方都有出，都調配好了，直接用水沖泡就可以很方便。上班族媽咪可以放一包在辦公室，沒事就拿來喝，一天得喝三到四杯，才會看得出成效。
魚湯& 花生豬腳
魚湯和花生豬腳，幾乎是所有華人婆婆媽媽都信奉，是很好的發奶食物。
總歸以上各種食物，發奶必備兩個口訣就是：水分要多多、蛋白質要高高。每個媽媽體質不一，甚至有的媽咪喝了珍珠奶茶也會發奶，所以說媽咪們除了大家津津樂道的食材外，也可以多多嘗試各種水量多蛋白質多的食物，看看自己的身體和哪一項最對味呢。
除了發奶食物，大家也要很小心的是退奶的食物。基本上，以中醫觀點而言，所有的涼性食物最好都不要碰，例如竹筍、菊花、薄荷……，媽媽們如果可以的話，就忌口一點，或是少吃點，另外有三種食物，是吃了非常容易退奶，媽媽們也要小心為妙，三個惡名昭彰的食物就是：韭菜、麥芽、人參。如果寶寶已經夠大想要退奶的媽咪，就可以大量吃這三種食物，來幫助自己退奶。
乳房按摩這樣做
乳房按摩除了可以幫助媽媽脹乳，還可以促進乳腺暢通，對受乳腺炎困擾的媽媽是很好的方法。
第一步，媽媽的雙手，順著乳房的方向從外往內按摩，按摩方法有往內的直推；或是順著打圈圈往內慢慢推，這也比較適合已經有輕微阻塞的媽媽。
之前在醫院時，護理人員有教我幾個重點穴位，膻中穴、乳根穴、膺窗、食竇穴，由這四個穴位往內，以刮痧手法來刺激，也是很有效的促進乳汁方法。
至於刮痧的方法千萬不要直接使用刮痧板粗暴的就直接上陣，媽媽們記得要準備乳液或是凡士林，以輕柔的方式，單向、不可來回刺激皮膚的刮法，若是太大力刮得紅通通，反而會適得其反。
刮痧的用具，可以使用現成的刮痧板或是疏乳棒。
◎我的心得分享
在坐月子期間，因為月子餐吃得很豐盛，所以乳汁不虞匱乏，但是唯一讓我覺得很困擾的是之前因為沒有定時排空，寶寶吃得又少，所以發生了幾次乳腺堵塞狀況，真是痛得讓我苦不堪言。
到後來才知道，原來乳腺堵塞的時候，要用冷水濕毛巾敷胸部，然後再輕輕按摩，一邊吸奶，才可以逐漸疏通。
另外平常擠奶的時候，善用刺激奶陣，除了可以增加奶量，又可以幫助乳腺不堵塞。
快速刺激奶陣的方法，身體向前彎曲，雙手扶著胸部，利用地心引力的方法，前後晃動，之後按摩乳頭，會發現尖端有一些乳汁已經分泌，之後再使用吸乳器，就會非常順利了。
媽媽們在坐完月子，上班後，因為擠奶的時間比較短，快速又有效的刺激奶陣，讓在公司擠奶的瞬間，乳汁可以熊熊排山倒海而來，也是很重要的。
《不一樣時代，職場新手媽咪要的不一樣》
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