能讓腿的肌肉修長並結實，打造充滿魅力的美腿。因為能使腹部強力收縮，因此也能刺激腸子運動。
1躺在地上，雙腳打開與膝蓋同寬。腳彎曲，腳掌貼地。
呼吸／／自然呼吸
2吸氣後，一邊吐氣一邊將右腳慢慢往天花板抬起，到與身體成垂直為止。
呼吸／／吸氣→吐氣
3吸氣後，一邊吐氣，同時以腳跟推、腳尖勾的動作慢慢地放下來到骨盆高度。再次吸氣，腳背伸直慢慢往天花板方向抬回到動作2，這樣算1次。實行1組後換邊實行。
呼吸／／吸氣→吐氣
POINT
！注意膝蓋不要彎曲。
！注意臀部和腰不能離開地面。
！配合吸氣和吐氣，進行伸長腳背與推腳跟的動作。
《一輩子不復胖的 體型校正瘦身法》
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