如何擁有修長美腿?

資料來源:凱特文化

2012年12月19日

作者:宋美娟 翻譯:張鈺琦

能讓腿的肌肉修長並結實,打造充滿魅力的美腿。因為能使腹部強力收縮,因此也能刺激腸子運動。

1躺在地上,雙腳打開與膝蓋同寬。腳彎曲,腳掌貼地。

呼吸//自然呼吸

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2吸氣後,一邊吐氣一邊將右腳慢慢往天花板抬起,到與身體成垂直為止。

呼吸//吸氣→吐氣

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3吸氣後,一邊吐氣,同時以腳跟推、腳尖勾的動作慢慢地放下來到骨盆高度。再次吸氣,腳背伸直慢慢往天花板方向抬回到動作2,這樣算1次。實行1組後換邊實行。

呼吸//吸氣→吐氣

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POINT

!注意膝蓋不要彎曲。
!注意臀部和腰不能離開地面。
!配合吸氣和吐氣,進行伸長腳背與推腳跟的動作。

info_img 《一輩子不復胖的 體型校正瘦身法》

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