揮別小腹人 增強腹部彈力

資料來源:凱特文化

2012年12月18日

作者:宋美娟 翻譯:張鈺琦

此動作能強化腹部,讓鬆弛的腹部恢復彈力,也能強力刺激腰側肌肉。是一個能讓腰部線條充滿吸引力的動作,也能幫助左右歪斜的體型變得均衡。

1躺在地板上,雙腳打開與肩同寬,膝蓋彎曲抬起成90度角。雙手放在兩側,但不能貼到地板。

呼吸//自然呼吸

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2吸氣後,一邊吐氣,右腳以斜線方式伸展,兩手抓住左腳膝蓋將左腳向胸前方向拉。

呼吸//吸氣→吐氣

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3再次吸氣後,一邊吐氣一邊抬起上半身。慢慢地吸氣回到動作1後,換方向實行,這樣左右實行算1次。

呼吸//吸氣→吐氣→吸氣

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POINT

腳要朝斜線方向伸長

 info_img《一輩子不復胖的 體型校正瘦身法》

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