教你走得優雅又精神

2012年12月12日

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資料來源:方舟文化

作者:黃如玉

知道怎麼站之後,走路時雖然重心會左、右腳切換,但是原則不變:要沿著往天空的那條垂直線,「抬頭挺胸」地走。走路時還可以加入的一個瘦身小動作,就是核心肌群的收縮:

讓自己縮著小腹走,臀部的擺動幅度不要太大,肩膀往後下方放鬆垂下,下巴往內收。這樣走路就會很優雅,又可以兼具瘦身功效囉!

爬樓梯要有「意識」

除了站著、走路、坐著的時候要瘦,爬樓梯更能加乘瘦身的效果。很多人不敢爬樓梯,總是擔心會傷害膝蓋,其實爬樓梯這個動作本身並沒有太大的傷害性,重點是要同時把「意識」放進來,用對的肌肉來承受力量,就可以健身又瘦身。

所謂的「把意識放進來」就是:在爬樓梯的時候,要有意識地把力氣放在大腿上。當我們專注地將意識集中在特定的肌肉時,肌肉會更有效率地收縮以完成任務,而不會因為太過疲累,讓其他比較沒有效率的肌肉來承擔過度的重量。

「把意識放進來」這個方法,同樣適用於跑步、騎腳踏車、跳繩等其他運動。在做這些活動時,意識最好能集中在大腿、腹部和臀部,讓這些大而有力的肌群負擔最多工作,除了隔天不會「鐵腿」、小腿不會變粗,身體還可以更加緊實!

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正確的走姿

走路時雖然重心會左、右腳切換,還是要提醒自己沿著延伸向天空的垂直線,抬頭挺胸、縮小腹地走。

 info_img《Dr. Joyce【纖體枕】全效美型瘦身法》

 

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其實坐著也能瘦小腹
簡單放鬆臀部肌肉
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