怎麼站出健康好體態

2012年12月12日

71
資料來源:方舟文化

作者:黃如玉

正確的走路和站姿,可以減少關節的磨損、肌肉的僵硬老化,還可以讓體態優美,看起來氣色更好、整個人有朝氣。其實,所謂「正確的站姿」一點都不難,最重要的是要讓身體的地基扎實穩固。以下就介紹兩種簡單的方法:

想像有一條延伸的中心線

想像有一條和地面垂直的直線,從骨盆的中心,穿過腰椎、胸椎、頸椎、頭顱,直到頭頂的正中央穿透出去到天空;當你的身體沿著這條線往上延伸,在站立、走路的時候,核心肌群、骨盆底肌群都會被啟動,你也可以邊走路、邊等公車就能一邊瘦身。

晃動身體以確認重心所在

當然,也有很多人會問:「我感覺不到我的骨盆中心在哪裡?」另一個很簡單的方法,可以讓你比較容易感覺到重心的位置:

讓腳底貼住地面不離地,雙腳與肩同寬,身體打直,單純地讓身體慢慢前後晃動,身體晃動的角度要一直到往前和往後的最極端,但是不會跌倒的位置。

在晃動的過程中,感受身體重心壓力的轉換。往前的時候,膝蓋前方和前足底會用比較多的力氣;往後的時候,上半身和腰部會感受到比較多的壓力,就這樣來回去感覺身體在前傾和後傾時,重心位置的轉換和肌肉收縮的變化。

當自己知道最前傾和最後傾的角度和感覺時,在這兩者之間找到「中點」,就是你的重心應該擺放的位置。記住這個感覺,在平常走路和站立時都把身體放在這個位置,再加上延伸到天空的中心線,你走路和站立的姿勢,就會很標準。

 info_img

正確的站姿

想像身體的中心線:從骨盆中心往上,沿著胸椎、腰椎、頸椎、頭顱,一直延伸到天空。

info_img《Dr. Joyce【纖體枕】全效美型瘦身法》

 

搜更多「 健康」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



你有局部肥胖?其實是負面情緒作祟
其實坐著也能瘦小腹
adsnew

延伸閱讀

8周產假延長至14周?勞團贊成企業反對

8周產假延長至14周?勞團贊成企業反對

5大瘦身穴位幫你抑制食慾、不復胖

5大瘦身穴位幫你抑制食慾、不復胖

覺得快變重,就會吃原味優格!崔智友、姜素拉,韓國女星私底下的瘦身小技巧

覺得快變重,就會吃原味優格!崔智友、姜素拉,韓國女星私底下的瘦身小技巧

妻做流產手術要驗身分 夫拿好市多會員卡遭拒竟咆哮

妻做流產手術要驗身分 夫拿好市多會員卡遭拒竟咆哮

一張圖了解腸病毒發病過程

一張圖了解腸病毒發病過程

耳鳴原因有這些 醫:耳鳴超過5分要留心

耳鳴原因有這些 醫:耳鳴超過5分要留心

「生酮飲食」真能降血糖、抗癌、瘦身?

「生酮飲食」真能降血糖、抗癌、瘦身?

爸媽必懂,5大腸病毒重症前兆

爸媽必懂,5大腸病毒重症前兆

坐月子學問大,中醫教妳坐「好」月子,不要坐錯月子

坐月子學問大,中醫教妳坐「好」月子,不要坐錯月子

孩子幾歲以後不尿床?小兒科醫師:五歲兒童仍尿床,應求診

孩子幾歲以後不尿床?小兒科醫師:五歲兒童仍尿床,應求診

長期久坐增加罹患慢性疾病機率,醫:久坐40分鐘應起來活動

長期久坐增加罹患慢性疾病機率,醫:久坐40分鐘應起來活動

營養師教你小撇步 預防食物中毒五原則!

營養師教你小撇步 預防食物中毒五原則!

好物推薦

【單本免運】上人文化-生活品德教育圖畫書(任選) 【單本免運】上人文化-生活品德教育圖畫書(任選)
加拿大【Suncoat Girl】粉漾公主玩彩組 加拿大【Suncoat Girl】粉漾公主玩彩組
【0-3歲熱銷操作書】上人文化英國Campbell推拉轉中文版-任選五本 【0-3歲熱銷操作書】上人文化英國Campbell推拉轉中文版-任選五本
【超值送洗衣粉40gx5】【台塑生醫】Dr’s Formula複方升級-防蹣濃縮洗衣精(3瓶+6包) 【超值送洗衣粉40gx5】【台塑生醫】Dr’s Formula複方升級-防蹣濃縮洗衣精(3瓶+6包)

留言

adsnew_pv