怎麼站出健康好體態

2012年12月12日

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資料來源:方舟文化

作者:黃如玉

正確的走路和站姿,可以減少關節的磨損、肌肉的僵硬老化,還可以讓體態優美,看起來氣色更好、整個人有朝氣。其實,所謂「正確的站姿」一點都不難,最重要的是要讓身體的地基扎實穩固。以下就介紹兩種簡單的方法:

想像有一條延伸的中心線

想像有一條和地面垂直的直線,從骨盆的中心,穿過腰椎、胸椎、頸椎、頭顱,直到頭頂的正中央穿透出去到天空;當你的身體沿著這條線往上延伸,在站立、走路的時候,核心肌群、骨盆底肌群都會被啟動,你也可以邊走路、邊等公車就能一邊瘦身。

晃動身體以確認重心所在

當然,也有很多人會問:「我感覺不到我的骨盆中心在哪裡?」另一個很簡單的方法,可以讓你比較容易感覺到重心的位置:

讓腳底貼住地面不離地,雙腳與肩同寬,身體打直,單純地讓身體慢慢前後晃動,身體晃動的角度要一直到往前和往後的最極端,但是不會跌倒的位置。

在晃動的過程中,感受身體重心壓力的轉換。往前的時候,膝蓋前方和前足底會用比較多的力氣;往後的時候,上半身和腰部會感受到比較多的壓力,就這樣來回去感覺身體在前傾和後傾時,重心位置的轉換和肌肉收縮的變化。

當自己知道最前傾和最後傾的角度和感覺時,在這兩者之間找到「中點」,就是你的重心應該擺放的位置。記住這個感覺,在平常走路和站立時都把身體放在這個位置,再加上延伸到天空的中心線,你走路和站立的姿勢,就會很標準。

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正確的站姿

想像身體的中心線:從骨盆中心往上,沿著胸椎、腰椎、頸椎、頭顱,一直延伸到天空。

info_img《Dr. Joyce【纖體枕】全效美型瘦身法》

 


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