孕期腰痠背痛

2012年11月12日

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資料來源:群英產後護理之家

文:群英產後護理之家

孕媽咪們覺得孕期症狀中,哪一項最令人難受呢?頻尿、小腿抽筋、水腫、孕吐、長痘痘…等,都是令孕媽咪困擾的症狀,今天要來聊一聊腰酸背痛的症狀,是不是曾經有過經驗,明明睡了一覺起來,腰部或背部僵硬的好像一夜都沒睡一樣?也因為肚子變大,白天工作或者晚上睡覺的時候,不管姿勢怎麼調整,都覺得彆扭,怎麼樣都不舒服?以下就來告訴孕媽咪們造成腰酸背痛的原因,以及改善的方式!

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圖片來源/pixabay

腰酸背痛的原因?

懷孕時期,由於賀爾蒙改變及韌帶鬆弛,隨著胎兒漸漸長大,體重的增加、肚子變大、骨盆腔充血,使得脊椎的角度向前傾斜,所以在這個時期,孕媽咪的腰部與背部會承受比平常更多的壓力,常常會發生腰痠背痛的現象。

如何改善?

媽媽在這個時期,要記得保持正確的姿勢,切記不要向後傾斜扶著腰走路,以免增加骨骼的負擔,不論在站姿、坐著、睡姿,甚至是轉換姿勢的時候,檢視一下自己是否保持正確。

坐姿:支撐背部

在坐著的時候,記得盡量讓腰背部能夠緊貼靠著椅背,雙腳輕鬆平放於地上,如果無法完全靠著椅背,可以在背後放個靠枕,能夠讓身體比較輕鬆;如果腰背部與椅背之間懸空的話,背部與頸部容易用力緊繃,造成背痛問題,長時間坐在辦公室或者喜歡看電視的孕媽咪,也記得不時起身走動一下,不僅對血液循環有幫助,也能預防痔瘡的發生。

站姿:挺直腰桿

懷孕中後期,因為肚子變大,所以很多孕媽咪都習慣向後傾斜,把肚子往前挺,扶著腰站著,事實上這樣可能造成身體更大的負擔,讓背痛的問題更加嚴重喔!

請孕媽咪保持背部的垂直,避免長時間站立,也請多穿平底鞋,讓雙腳更舒適。若是因為工作關係必須久站,也請將身體重心輪流放在雙腳。

睡姿:身體放鬆

懷孕由於肚子變大,難免影響媽媽的睡眠姿勢和品質,假若又遇上胎兒的胎動踢腳,想要睡上香甜一覺,對孕媽咪來說真是難上加難!仰睡與趴睡都不適合準媽媽,建議媽媽採側睡姿勢,可以在肚子、或是膝蓋、小腿下方墊個小枕頭減緩壓力。坊間現在有所謂的「孕婦枕」、「月亮枕」,都可以幫助孕媽咪的睡眠品質更好。

起身時:緩和換姿勢勿心急

早上起床或小憩完想起身,孕媽咪可別心急的一口氣爬起來,請先轉向側邊,以雙手撐起上半身坐起,再慢慢地站起來,晚上入睡時反之即可。彎腰撿東西時,請不要直接俯身彎腰,請屈膝蹲下再拾起物品,減少對脊椎的負擔。

其實最基本易記的原則就是不要彎腰駝背,讓重量平均分擔於身體上,是減緩腰酸背痛的最有效方法。

也希望對孕期中的媽咪們有所幫助!


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