五步驟擺脫情緒性暴食

2012年10月29日

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資料來源:三采文化

文:朵琳‧芙秋

要辨別肚子餓是情緒性或是生理性,需要持續耐心的練習。如果你有過情緒性飢餓的經驗,就會知道那股想吃的衝動是多麼難以抵擋。就算你對自己發誓:「我不會狂吃。」可是情緒性飢餓卻會改變一切。就連最堅定的健康生活狂也會發現自己被吸引到冰箱,拚命翻找食物填滿那股強烈的渴望。讓我們掙脫情緒性飢餓對你的食慾與飲食習慣進行的可怕控制吧!讓我們還給你這麼說的自由與主權:「不要,我拒絕大吃大喝!」做到這一點的方法,就是下一次覺得肚子餓的時候,採取下列五個步驟中的一個:

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圖片來源/Pixabay

減少情緒性飢餓的五個步驟

下一次發現肚子非常餓的時候,這些方法可以幫助你:

1. 冷靜十五分鐘。告訴自己忍耐十五分鐘時間不吃東西,之後如果還是想吃東西,但吃無妨,可是在這十五分鐘的時間裡,你要完成另外四個步驟,然後你的食慾就有可能縮小到不會想狂吃的程度。

2. 遠離食物。接下來的十五分鐘內絕對要遠離廚房,必要的話甚至離開屋子。情緒性暴食通常會導致「機械化的」和「心不在焉的」進食,但是只要離開食物,就可以避免暴食。有時候我必須銷毀我非常想要吃的食物,而且光是丟掉那盒餅乾還不夠,因為我還會從垃圾筒裡把那盒餅乾翻出來,然後就會更討厭自己。在這十五分鐘內,最好是把食物放進垃圾處理器(這個花費比去接受心理治療或是治療體重引起的不適要便宜多了!)或是直接把它從容器裡倒進垃圾桶,這樣食物就不能吃了。

3. 如果你是「嘴巴餓」,就刷刷牙,然後再喝一大杯水(但還是要遠離廚房十五分鐘!)。洗嘴巴就可以除去巧克力、乳酪漢堡、餅乾或任何你非常想吃的東西的味道,降低情緒性的食慾。如果你是誤把口渴當成肚子餓(這種情形發生的次數多得出乎意料)的話,這杯水就會有所幫助。

4. 問自己:「是我覺得恐懼,或者這是生氣、緊繃、或羞愧的表現?」你用不著去深究這個問題,因為答案通常會立刻浮上心頭,就像「魔術八球」,把問題丟給它,答案就會浮現。你問這個問題,接著很快就會在心裡聽到答案:「對,你在擔心你的財務。」「對,你覺得被媽媽的話羞辱。」或是「對,他看那個女人的眼光打翻了你的醋瓶子。」通常光是承認自己的感覺就足以紓解這股與情緒性飢餓有關的衝動。情緒性飢餓反映出掩飾或遮蓋一個令人痛苦的事實、念頭或感受的需求,相當於不想聽到某件事時,把手指塞進耳朵的動作!可是假使向自己坦承真正的感受,就不會覺得有躲到冰箱裡的需要。


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