在睡前做些簡易的按摩，有助於促進血液循環，加速新陳代謝，讓僵硬的身體得到放鬆與舒緩，進而引發睡意，同時也可以搭配緩解情緒的精油來使用，因為在身體放鬆的情況下，比較容易入眠，並能有效提升睡眠品質。以下為讀者介紹四種按摩方式，希望能夠協助讀者進入睡眠。
一、腳底按摩
以拇指第一節指腹在腳底正中央凹陷處（此處為湧泉穴）上下緩慢地前後推一百下，亦可使用兩手拇指交互按壓，接著以手掌，從腳後跟處直線向上推至腳趾，將此動作重複五十次。
以中醫經絡學來說，按摩湧泉穴具有頤養五臟六腑、滋陰補腎的功能。前後推腳掌心能夠刺激腳部神經末梢，促進血液循環，且能讓大腦感到舒適，進而放鬆身體，進入睡眠。
二、穴位按摩
每晚臨睡前揉足三里、三陰交兩穴，每穴揉一分鐘。揉完後平躺閉目，此時請別認真思考，讓頭腦呈現一片空白。或是以拇指和食指按揉雙側睛明穴，輕揉三至五分鐘即會產生睡意，同時別再起身活動。
足三里穴位於膝蓋骨外側下方十公分處（即小腿向下延伸三分之一處），三陰交穴位於腳踝外側突骨上方十公分處（即小腿向上延伸三分之一處）。睛明穴位於內側眼角凹陷處，靠近鼻骨上方。
三、泡腳踏石
選大小鵝卵石鋪置於水盆內，倒入約80℃的熱水，等水溫降至40℃左右再把雙腳放入，並在盆內輕踏卵石，浸泡的時間為二十分鐘，若水溫降至稍有涼意，請更換40℃左右熱水，而泡腳的熱水最好蓋過足踝關節以上。
四、踏豆按摩
在睡前一小時進行踏豆按摩，每次三十分鐘。以中火將綠豆五百公克炒熱後倒入盆中，將雙腳洗淨並擦乾，以雙腳踏熱綠豆，不過要避免使用塑膠製品。值得注意的是，綠豆不可重複使用。
《告別失眠，數羊的日子byebye！》
