中醫觀點 助眠按摩照過來

2012年10月11日

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資料來源:活泉書坊

作者:陳可卉

在睡前做些簡易的按摩,有助於促進血液循環,加速新陳代謝,讓僵硬的身體得到放鬆與舒緩,進而引發睡意,同時也可以搭配緩解情緒的精油來使用,因為在身體放鬆的情況下,比較容易入眠,並能有效提升睡眠品質。以下為讀者介紹四種按摩方式,希望能夠協助讀者進入睡眠。

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圖片來源/Pixabay

一、腳底按摩

以拇指第一節指腹在腳底正中央凹陷處(此處為湧泉穴)上下緩慢地前後推一百下,亦可使用兩手拇指交互按壓,接著以手掌,從腳後跟處直線向上推至腳趾,將此動作重複五十次。

以中醫經絡學來說,按摩湧泉穴具有頤養五臟六腑、滋陰補腎的功能。前後推腳掌心能夠刺激腳部神經末梢,促進血液循環,且能讓大腦感到舒適,進而放鬆身體,進入睡眠。

二、穴位按摩

每晚臨睡前揉足三里、三陰交兩穴,每穴揉一分鐘。揉完後平躺閉目,此時請別認真思考,讓頭腦呈現一片空白。或是以拇指和食指按揉雙側睛明穴,輕揉三至五分鐘即會產生睡意,同時別再起身活動。

足三里穴位於膝蓋骨外側下方十公分處(即小腿向下延伸三分之一處),三陰交穴位於腳踝外側突骨上方十公分處(即小腿向上延伸三分之一處)。睛明穴位於內側眼角凹陷處,靠近鼻骨上方。

三、泡腳踏石

選大小鵝卵石鋪置於水盆內,倒入約80℃的熱水,等水溫降至40左右再把雙腳放入,並在盆內輕踏卵石,浸泡的時間為二十分鐘,若水溫降至稍有涼意,請更換40℃左右熱水,而泡腳的熱水最好蓋過足踝關節以上。

四、踏豆按摩

在睡前一小時進行踏豆按摩,每次三十分鐘。以中火將綠豆五百公克炒熱後倒入盆中,將雙腳洗淨並擦乾,以雙腳踏熱綠豆,不過要避免使用塑膠製品。值得注意的是,綠豆不可重複使用。

info_img 《告別失眠,數羊的日子bye-bye!》


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