30天菜單 健康月子餐食譜免費索取

2012年10月09日

4028
資料來源:國立教育廣播電臺

新北市衛生局今天(8)發表「幸福媽咪健康月子餐」食譜,完整設計30天,每天3次正餐、3次點心,共500道佳餚,同時附上料理方式,建立民眾正確做月子的膳食觀念,讓產後婦女得到適當的身體修復,食譜內容可上新北市衛生局網站下載。

info_img
圖片來源/pixabay

新北市最近針對23家產後護理之家,進行衛生及營養調查,結果發現,沒有一家月子餐,在各項營養的攝取上全在標準值範圍,其中有高達8成的鈣質過低、鈉鹽過高,脂肪有6成太高,蔬菜纖維的攝取更明顯不足。

衛生局特別設計第一套月子餐食譜,以均衡營養及增加蔬果纖維攝取為主軸,註明食材、烹調方法,還有熱量、蛋白質、脂肪、醣類都有標示,新北市營養師公會理事長康甄真表示,食譜中也有麻油料理,但是,不會放過多的麻油,主要用來提味,以免攝取過多油脂。

食譜共有30天菜單,以其中一天為例,早餐是茶油麵線、醋拌蓮藕、鰻魚炒青椒;中餐是牛蒡飯、金針雲耳燒雞、干貝炒蘆筍、炒高麗菜苗、海帶排骨蓮子湯;晚餐則是香菇飯、當歸枸杞豬心、醬炒豆皮鮑菇、胡蘿蔔洋蔥炒蛋、炒地瓜葉;3次點心分別是當歸玫瑰茶、核桃芋泥、薑絲蚵仔肉片湯。

這套健康月子餐食譜首刷2800本,民眾可到新北市各戶政事務所、衛生所,以及含婦產科門診的148家醫院診所,免費索取,或到衛生局網站下載內容。


延伸閱讀

血便、血尿竟是子宮內膜異位! 患者不孕、罹癌風險更高別輕忽

血便、血尿竟是子宮內膜異位! 患者不孕、罹癌風險更高別輕忽

計算安全期、體外射精不可靠  事後避孕還有這招

計算安全期、體外射精不可靠  事後避孕還有這招

柚子蜜茶、甘蔗生薑汁舒緩孕吐有效果,茶飲作法看這裡

柚子蜜茶、甘蔗生薑汁舒緩孕吐有效果,茶飲作法看這裡

婦產科醫師提醒:新手媽11個明顯症狀,產後憂鬱恐上身

婦產科醫師提醒:新手媽11個明顯症狀,產後憂鬱恐上身

坐月子禁忌多 大補觀念現代不適用?

坐月子禁忌多 大補觀念現代不適用?

PM2.5 空氣汙染對孕婦及胎兒的影響竟然如此巨大!

PM2.5 空氣汙染對孕婦及胎兒的影響竟然如此巨大!

產前破水了,還可以洗澡嗎?

產前破水了,還可以洗澡嗎?

幾歲是最棒的懷孕年齡?且看這些媽媽的經驗談

幾歲是最棒的懷孕年齡?且看這些媽媽的經驗談

武漢肺炎疫情爆發,孕婦養胎這樣做

武漢肺炎疫情爆發,孕婦養胎這樣做

孕婦必看,改善害喜、水腫、妊娠紋等12種孕期小毛病的食療法

孕婦必看,改善害喜、水腫、妊娠紋等12種孕期小毛病的食療法

懷孕如何曬太陽來補充維生素D?

懷孕如何曬太陽來補充維生素D?

月子期間補補補?這5種月子餐別吃太多,小心補過頭

月子期間補補補?這5種月子餐別吃太多,小心補過頭

長期壓力生女孩比例較高,也較易早產

長期壓力生女孩比例較高,也較易早產

關鍵!4種「行房姿勢」,決定你生男還是生女

關鍵!4種「行房姿勢」,決定你生男還是生女

該去月子中心嗎?談新手爸媽溝通兩關鍵

該去月子中心嗎?談新手爸媽溝通兩關鍵

孕期性行為害兒出生滿臉豆花? 醫師:怎麼可能啦

孕期性行為害兒出生滿臉豆花? 醫師:怎麼可能啦

月子餐甲殼海鮮、豬肝、豬腰止步,還有這些食材也別碰

月子餐甲殼海鮮、豬肝、豬腰止步,還有這些食材也別碰

產後子宮下垂、尿失禁、陰道鬆弛?醫師傳授產後不留後遺症的方法

產後子宮下垂、尿失禁、陰道鬆弛?醫師傳授產後不留後遺症的方法

我懷孕了!能吃木瓜、薏仁嗎?

我懷孕了!能吃木瓜、薏仁嗎?

不想懷孕,醫師:吃事前避孕藥前應該知道這些事

不想懷孕,醫師:吃事前避孕藥前應該知道這些事

35-38歲是最佳凍卵時機!台灣試管嬰兒之父曾啟瑞:3個保「生」機建議

35-38歲是最佳凍卵時機!台灣試管嬰兒之父曾啟瑞:3個保「生」機建議

媽咪市集

  • 特賣【澳洲 b.box】迪士尼旅行圍兜袋(米妮)

    特賣【澳洲 b.box】迪士尼旅行圍兜袋(米妮)

  • 特賣【無敵】R328 數位錄音筆

    特賣【無敵】R328 數位錄音筆

  • 特賣《台塑生醫》Dr’s Formula草本敏護-抗菌防霉洗衣精超值組(2瓶+4包)

    特賣《台塑生醫》Dr’s Formula草本敏護-抗菌防霉洗衣精超值組(2瓶+4包)

  • 特賣【Conalife】掀蓋式雙層碗盤收納籃

    特賣【Conalife】掀蓋式雙層碗盤收納籃

  • 特賣【澳洲 b.box】迪士尼升級版防漏水杯(睡美人)

    特賣【澳洲 b.box】迪士尼升級版防漏水杯(睡美人)

  • 特賣【學齡國際】挑戰益智組-數字探險+大塊積木

    特賣【學齡國際】挑戰益智組-數字探險+大塊積木

  • 英國製 AVENT新安怡儲存杯蓋

    英國製 AVENT新安怡儲存杯蓋

  • 【dHSHOP】水貼壁紙不殘膠、無甲醛 馬戲團

    【dHSHOP】水貼壁紙不殘膠、無甲醛 馬戲團

  • 襪子

    襪子

  • 特賣【澳洲 b.box】奶瓶餐具晾乾盒(藍莓藍)

    特賣【澳洲 b.box】奶瓶餐具晾乾盒(藍莓藍)

  • 特賣《可水洗》立體車邊抑菌兒童羽絲絨枕 一入(BLP17001FF)

    特賣《可水洗》立體車邊抑菌兒童羽絲絨枕 一入(BLP17001FF)

  • 特賣【兒麗堡】頂級芬蘭松家具 矮床(基礎款)

    特賣【兒麗堡】頂級芬蘭松家具 矮床(基礎款)

  • 特賣【韓國SnowBear】雪花熊 量多型蜂巢乳墊250入禮盒組

    特賣【韓國SnowBear】雪花熊 量多型蜂巢乳墊250入禮盒組

  • 限時7折【+O家窩】秋也層疊式抽屜收納箱30L-4入(象牙白)

    限時7折【+O家窩】秋也層疊式抽屜收納箱30L-4入(象牙白)

  • 特賣【Vita Codes】大豆胜(月太)群精華罐裝 陳月卿推薦

    特賣【Vita Codes】大豆胜(月太)群精華罐裝 陳月卿推薦

  • 短旗袍

    短旗袍

  • (免運費)純棉布偶-變裝少女艾兒@3

    (免運費)純棉布偶-變裝少女艾兒@3

  • 蝶古巴特手提麻布袋

    蝶古巴特手提麻布袋

留言