身體往前傾
首先，請你站起來試著做出身體往前傾的動作(膝蓋伸直身體往前傾，手指往下的運動)。當身體往前傾的同時，請確認自己的指尖能到哪裡？確認了之後，請直立閉上眼睛。然後反覆深呼吸十次。這個時候，每吐一次氣身體就會變得柔軟一點，請在心中想像著，自己的指尖要比剛才又更往下了。
如果指尖碰不到地上的人，請想想指尖碰地。如果指尖能碰地的人，則想像著自己的手掌能完全貼在地面上。十次結束後，睜開雙眼。然後大大的吸一口氣，慢慢的吐氣，再一次做身體往前傾的動作。
然後，仔細觀察看看這一次和上一次，兩次之間到底產生什麼樣的變化。（有沒有發現自己的指尖往下的程度超過了第一次？）
氣球
兩隻手肘懸空，兩隻手往前深與肩同寬。(擺出「稍微往前看齊」的姿勢)閉上雙眼，將意識放在手掌和手掌之間。然後想像一下在手掌和手掌之間，有一個正要開始膨脹的氣球。從現在起要將氣球灌入空氣，讓氣球變大。
首先請大大的吸一口氣，這個時候請感覺到自己的肺部正在膨脹。接著，當這一口氣已經到了極限再也無法吸入更多氣時，讓嘴巴變小，「呼」地吐氣。吐出來的氣，全都進入了開始膨脹的氣球裡。隨著氣球的膨脹，兩隻手慢慢的朝左右拉開。
等到氣息完全吐出後，再度大大的吸一口氣。然後把嘴巴變小，向剛剛一樣地把氣給吐出來。氣愈吐，氣球變得愈大。請持續對著氣球注入空氣，一直到兩手張開到不能再張大為止。(有沒有感覺到，吐氣的時候，兩隻手被氣球壓著往外張大？)
《完全熟睡手冊》
