好眠方法:身體往前傾、氣球

2012年07月20日

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資料來源:書林書店

作者:櫻井直也

身體往前傾

首先,請你站起來試著做出身體往前傾的動作(膝蓋伸直身體往前傾,手指往下的運動)。當身體往前傾的同時,請確認自己的指尖能到哪裡?確認了之後,請直立閉上眼睛。然後反覆深呼吸十次。這個時候,每吐一次氣身體就會變得柔軟一點,請在心中想像著,自己的指尖要比剛才又更往下了。 

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如果指尖碰不到地上的人,請想想指尖碰地。如果指尖能碰地的人,則想像著自己的手掌能完全貼在地面上。十次結束後,睜開雙眼。然後大大的吸一口氣,慢慢的吐氣,再一次做身體往前傾的動作。

然後,仔細觀察看看這一次和上一次,兩次之間到底產生什麼樣的變化。(有沒有發現自己的指尖往下的程度超過了第一次?)

氣球

兩隻手肘懸空,兩隻手往前深與肩同寬。(擺出「稍微往前看齊」的姿勢)閉上雙眼,將意識放在手掌和手掌之間。然後想像一下在手掌和手掌之間,有一個正要開始膨脹的氣球。從現在起要將氣球灌入空氣,讓氣球變大。

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首先請大大的吸一口氣,這個時候請感覺到自己的肺部正在膨脹。接著,當這一口氣已經到了極限再也無法吸入更多氣時,讓嘴巴變小,「呼」地吐氣。吐出來的氣,全都進入了開始膨脹的氣球裡。隨著氣球的膨脹,兩隻手慢慢的朝左右拉開。

等到氣息完全吐出後,再度大大的吸一口氣。然後把嘴巴變小,向剛剛一樣地把氣給吐出來。氣愈吐,氣球變得愈大。請持續對著氣球注入空氣,一直到兩手張開到不能再張大為止。(有沒有感覺到,吐氣的時候,兩隻手被氣球壓著往外張大?)

info_img《完全熟睡手冊》 


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