懷孕時要怎麼吃才會胖到BABY?

2008年07月29日

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資料來源:新手父母出版

作者: 鄭志堅 醫師

根據2008年1月份某報紙調查,臺灣有超過七成的孕婦都過胖。這除了顯示準媽咪們都想要多為寶寶補充營養之外,更突顯出孕期營養觀念不夠正確,因為吃得多不見得營養就一定足夠、均衡,甚至更可能會引起孕婦本身與胎兒的健康問題!

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圖片來源/pixabay​​​

想要吃得營養又不發胖,就要先了解孕媽咪本身所需要的營養素,以及各類食物的營養組成,並養成均衡飲食的習慣,才能孕育一個健康好寶寶,也讓自己健康窈窕不肥胖!

孕婦體重增加原則

為了應付產程出血、哺乳及妊娠生理變化,貯存足夠的營養,因此建議孕婦體重增加10至12公斤為宜。一般醫師建議適當的增重分配方法為:懷孕第1至3個月增加2公斤,第4至6個月增加5公斤,第7至9個月增加5公斤。如果有孕婦初期嘔吐很嚴重,則可調整為懷孕初期體重增加1公斤,第4至6個月增加5公斤,第7至9個月增加6公斤。整個孕期最好不要增加15公斤以上,否則就屬於前文所述的「過胖」了!

孕婦飲食原則

很多孕婦在過了孕吐期後就會胃口大開,加上為了一人吃兩人補的想法,就毫無禁忌、大吃特吃,非但不恰當且不健康!現代人除了偏食以外,很難會有營養不足的狀況產生,因此孕婦只要針對孕期特別需要的營養來補充,其實不必擔心自己及腹內寶寶營養不均衡。

除了一般澱粉、蛋白質等基本營養的攝取,還要加強鈣質、葉酸和鐵質、維生素B6的補充;可以多吃的食物包括低脂牛奶、小魚干、豆製品、綠色蔬菜、豬肝等。

孕婦如果肚子餓了,一定要吃,才可以補充體力;而且太餓的時候體內的脂肪會燃燒,進而產生酮體,反而會影響胎兒健康。營養師建議,孕婦於三餐之外可以再吃兩餐點心――午點和夜點。應以少量鹹食為主,少吃甜食,以免太容易又產生飢餓感,也避免糖分攝取過多。注意必須依照個人情況酌量增減。

懷孕中期是胎兒快速發育的重要階段,媽媽對於營養的攝取需要多用點心。飲食盡量做到均衡、不挑食,同時可多攝取蛋白質、蔬菜、水分、豆類、牛奶、礦物質等有益健康的食物。

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