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避免有媽媽手的抱法

2012年07月04日

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資料來源:春光出版

作者:羅文政

小彤是位新手媽媽,打從寶寶三個月以後,小彤右手靠近大拇指的地方就隱隱作痛。隨著孩子越來越頭好壯壯,症狀也從單純的隱隱作痛變成明顯腫脹,只要稍微一使力就痛得厲害。現在只要張手抱寶寶,拇指與腕部一承受到重量,疼痛更是加劇到痛徹心扉。這就是大家俗稱的媽媽手!因為大量使用手部,又不斷的重複相同的姿勢或動作,常見於剛生產完、常抱寶寶的媽媽,故才有「媽媽手」之稱。

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圖片來源/Pixabay

手部常見的痠痛問題有網球肘、媽媽手以及腕隧道症候群,網球肘指手肘部位,手臂外側骨膜及肌腱發炎而產生的疼痛。腕隧道症候群指的是手腕部位的疼痛。之所以叫腕隧道症候群是因為手腕韌帶像個圓圈一樣,神經從中穿過,控制手的感覺與活動,當韌帶過度使用、過度肥厚之後,壓迫到神經,造成手麻、無力,有時甚至會麻到東西都拿不起來。

至於媽媽手,大約在大拇指外側接近手腕的地方,外展拇指長肌與伸拇指短肌過度摩擦所造成的發炎、腫脹。

簡單來說,上述媽媽手、網球肘、腕隧道症候群,產生的原因都是附著在手腕附近的肌肉、韌帶過度使用所造成的。當姿勢不正確、施力過大,外加經常性重複動作,局部的腫脹、疼痛就會產生。長時間的打電腦、提重物,都可能是引發的原因。

其中,又以媽媽手最為常見。媽媽手屬於累積性的傷害病變。如果只是一次性的、偶爾的姿勢不正確或施力過大,只要適當的修養生息,身體是會自動修復的,疼痛感也會消除。但如果一而再、再而三的重複動作,就會造成傷害。通常,剛開始只會有微微的腫脹、緊繃,疼痛的感覺多半只會出現在拇指用力時。如果輕忽不去理會,沒有改變姿勢或是讓手腕有充分的休息,疼痛感就會越來越明顯。接下來大拇指可能開始使不上力,或者是一使力就疼痛難耐,連再簡單不過的擰毛巾、寫字等動作,只要牽涉到大拇指的運作都會顯得困難重重。有時這樣的疼痛感還會延伸至前臂。如果嚴重到引起急性發炎,甚至連手腕不動也會疼痛。

很多新手媽媽都有媽媽手的困擾。因為我們很容易在抱小孩時,把受力的軸心放在手腕上,造成手腕肌肉與韌帶的過度使用。事實上,媽媽手不是新手媽媽的專利,只要是長期且大量運用到大拇指工作的人,都會有相關的症狀,最常見的是從事像洗碗、打掃等清潔家務工作者、美容美髮從業人員、老師、打字員或收銀員等,都是媽媽手的高危險群。

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