學生背書包哪種方式比較好?

資料來源:春光出版

2012年07月04日

作者:羅文政

元湘帶著就讀小學六年級的兒子安安前來就診。元湘說,這孩子動不動就喊腰痠背痛,但一到假日情況就大為好轉。原本元湘以為這是安安不想上學的藉口,並沒有太搭理他。最近,安安的肩膀痛到舉不起手來,元湘才發現不對勁。安安班上也有二、三位同學這樣,怎麼會年紀輕輕,就動不動腰痠背痛呢?這是正常的嗎?還是上體育課造成的運動傷害?抑或是還有其他原因存在?

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圖片來源/Pixabay

在我的門診當中,有不少父母帶著國小、國中學童前來就診的病例。這些孩子的父母都有一樣的疑問:「我平常又沒讓孩子做什麼家務,怎麼會腰痠背痛呢?」其實,大家都忽略了,孩子每天要揹著重重的書包上、下學,這書包的重量對頸部、肩部、背部、甚至腰部都造成很大的負荷。

孩童骨骼發育最快速的時期,女生是在十到十二歲,男生則是在十二到十四歲。偏偏骨骼發育最關鍵的時期,學業、功課也最繁重,每個人每天都需要背著重重的書包上學去。書包的重量很容易造成肌肉、韌帶的過度使用,並形成骨骼的負擔,進而影響骨骼的發育。

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香港的研究指出,學童的書包最好不要超過體重的八分之一。奧地利也曾經做過類似的研究,指出如果學童需要走十五分鐘以上的路程才能抵達學校,則書包的重量還要再減輕,重量不宜超過體重的十分之一。大致上來說,一位體重三十公斤的學童,書包的重量應該要控制在三公斤到三點七五公斤之間。

至於書包的款式,雙肩背式的比側背式的好。側背款式當中,斜肩背又比單肩揹好。雙肩背式的書包,能讓肩膀、上背部平均受力,比較不會有單點受力過度的情況,肌肉韌帶也比較不會過度緊繃或受傷。如果非得用單肩式的書包不可,則建議採能分散重量的斜背較好。至於肩帶要選擇寬一點的款式,肩部的受力會比較小。另外,肩帶的長度要適中,肩帶長度越長,通常受力越大;但若肩帶太短,肩頸也會不舒服。

以側背式書包為例,肩帶的長度最好調整在腰際之間。有些家長會讓學童帶行李箱式的書包,我個人是不太建議的。行李箱式的書包雖然是用拖的,受力比較小;但學童拖著行李箱上下樓梯,其實很危險。再加上媽媽很容易在裡面放太多東西,反而讓重量加重,不見得安全。

而在書包材質上,則建議選擇比較輕盈的。早期書包多採用布料材質,雖然比較容易弄髒,卻是對脊椎健康卻比較好。現在很多的書包講求防水、耐用,多採用塑膠材質,反而笨重又對脊椎健康沒有好處。

學童每天這樣背書包上學,或多或少都會對頸肩背產生影響,痠痛在所難免。所幸,多半都只是肌肉韌帶痠痛的問題,不是病態性的疾病問題。只要適當的減少負荷,多運動訓練肌肉的強度,再加上適當的休息,問題應該就能迎刃而解。

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