11點到2點,充足睡眠延緩老化

2012年06月18日

119
資料來源:凱特文化

作者:盧靜怡醫師

晚上十一點到凌晨兩點是多數中醫師、健康專家或醫師所提倡的最佳睡眠時間,多數人一定對於這「魔幻時刻」並不陌生,不管是中醫稱的肝排毒、影響孩子發育的成長激素或其他內分泌等因素,都是在此時最需要完整休息,才能調整體內機能。

info_img
圖片來源/Pixabay

大多數現代人都有熬夜的經驗,不管是何種原因,最強烈的相同感受是,隔日一定感覺特別累,雖然睡眠可能只缺了兩個小時,但是隔天想要補也補不回來,此時心悸、心臟跳動或呼吸的方式都會感覺「不太對「;而這種熬夜症候群的「隔日疲累感」,隨著年齡增長可能都更加劇這樣的衝擊性。事實上,原理很簡單!因為我們生理時鐘,就不是這樣運行的!

晚安後,身體悄悄進行代謝

其實生理時鐘就是你的內分泌系統!「它」悄悄地記錄、配合你日常的生活習性和體質,體內組織有自己的合作關係和內分泌變化。所以一時打亂「它」、不按照「它」的規律走,就破壞了原本運作正常的身體組織,而造成身體的負擔。「睡眠」,是人類看似無所作為的活動,其實是很有所為的重要事情呢!

複雜人體的運作和能量交換過程中,自然會產生一些正常的代謝物,如日常的排泄物或我們看不見的過氧化代謝物(自由基),這些代謝物並不是養分,它會轉而攻擊我們自己的細胞,受到攻擊或破壞的細胞就容易衰老,甚至造成細胞死亡,一連串「不良物」和「不良攻擊」,連帶整體地讓我們的身體或皮膚都一起受到損傷衰老。

不過值得慶幸的是,只要在充足且穩定的養分環境中,我們的代謝物會正常代謝乾淨不會殘留,衰老的步調則會緩慢許多。

但什麼是「充足且穩定的養分環境」?理論上,只要身體內分泌系統運作時間正常,細胞能正常地繁衍、代謝,細胞和組織功能都正常,當然就很順利的就能排解掉!但是身體狀況如果本來就不佳(飲食不均),也沒有足夠的「作戰」免疫細胞,熬夜後的內分泌紊亂,整體抵抗力不足,當然身體就會被攻敗了而生病或加速老化!

失眠,易短暫內分泌失調

「這幾天睡眠不足,有些不舒服,但是檢查都沒有問題?」,此時多數醫生只能建議多休息、攝取充足的營養和降低壓力等方式。事實上,熬夜的不適或虛弱疲憊感,不見得抽血或做其他檢查時會發現,因為並不是真的內分泌的腺體功能不良,而只是短暫內分泌的混亂。

檢查人體各參數的數值會仍在正常範圍之內,並沒有異常的狀態!所以只要盡量不打壞既有的生理時間,保持體內生理時鐘紀錄正常,就不容易老得快。

而「什麼人老得快?」舉凡生活作息、工作排班容易調動且日夜顛倒的醫生、護士、空服員或警察等,都是老化的危險群。尤其是外表光鮮亮麗的空服員老得很快,因為每天都在不同時空工作的他們,幾乎是「每天都在熬夜!而且長期暴露在高空和機艙乾燥的環境中,身體又時常須因應壓力調整自身心肺功能外,再加上多數空服員必須著上濃妝,身體或皮膚狀況很容易衰老。

貼心小提醒:

在不同時空之間穿梭的人們,體內內分泌系統會無法紀錄、調整和統整系統運作平衡,不諱言,這類的人群身心是比較勞累、年華容易老去的。

info_img《醫美名醫盧靜怡的青春保養秘訣》

搜更多「 11睡眠」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



女人照顧女人
肌膚有問題時,應求助專業醫師而非美容師
adsnew

延伸閱讀

耳鳴原因有這些 醫:耳鳴超過5分要留心

耳鳴原因有這些 醫:耳鳴超過5分要留心

婦女預防尿失禁 懷孕、生產時是關鍵

婦女預防尿失禁 懷孕、生產時是關鍵

明明睡前沒症狀,一覺醒來卻開始喉嚨痛?專家教你睡前4方法:拒絕感冒找上門

明明睡前沒症狀,一覺醒來卻開始喉嚨痛?專家教你睡前4方法:拒絕感冒找上門

一張圖了解腸病毒發病過程

一張圖了解腸病毒發病過程

爸媽必懂,5大腸病毒重症前兆

爸媽必懂,5大腸病毒重症前兆

坐月子學問大,中醫教妳坐「好」月子,不要坐錯月子

坐月子學問大,中醫教妳坐「好」月子,不要坐錯月子

長期久坐增加罹患慢性疾病機率,醫:久坐40分鐘應起來活動

長期久坐增加罹患慢性疾病機率,醫:久坐40分鐘應起來活動

睡飽飽卻肩頸痠痛 留意寢具不適用

睡飽飽卻肩頸痠痛 留意寢具不適用

妻做流產手術要驗身分 夫拿好市多會員卡遭拒竟咆哮

妻做流產手術要驗身分 夫拿好市多會員卡遭拒竟咆哮

寶寶皮膚出狀況,亂擦藥膏變潰爛,小兒科醫師解析常見皮膚用藥

寶寶皮膚出狀況,亂擦藥膏變潰爛,小兒科醫師解析常見皮膚用藥

營養師教你小撇步 預防食物中毒五原則!

營養師教你小撇步 預防食物中毒五原則!

8周產假延長至14周?勞團贊成企業反對

8周產假延長至14周?勞團贊成企業反對

好物推薦

《Embrace英柏絲》嬰兒防尿墊 全方位防水墊 保潔墊 60x120cm 百歲鋪床法必備品 《Embrace英柏絲》嬰兒防尿墊 全方位防水墊 保潔墊 60x120cm 百歲鋪床法必備品
【Richell日本利其爾】PPSU吸管型哺乳瓶320ml 【Richell日本利其爾】PPSU吸管型哺乳瓶320ml
兒童不鏽鋼餐具組-迪士尼公主 兒童不鏽鋼餐具組-迪士尼公主
【0-3歲熱銷操作書】上人文化英國Campbell推拉轉中文版-任選五本 【0-3歲熱銷操作書】上人文化英國Campbell推拉轉中文版-任選五本

留言

adsnew_pv