明星媽咪甩油秘招

2008年07月02日

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資料來源:嬰兒與母親

採訪:諮詢:許美雅 ,張采妮 諮詢:仇思源 婦產科醫師

炎炎夏日是展露曲線的大日子!但是瘦身方法千百種,哪一種最適合你?明星媽咪面對上鏡壓力,又有哪些驚人的魔鬼減肥法呢?

知性媽咪林書煒 半飽人生

甩油成效:2個月甩油5公斤

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‧孕期控制體重

知性媽咪林書煒也是屬於吃不胖的體型!但是如何讓身材恢復產前的緊致,還是得下一番功夫才行!書煒表示,自己力行半飽減肥法,凡是所有飲食菜單,份量統統減一半!澱粉類的食物,則是下午四點之後,能不碰就不吃,若肚子餓就吃點蔬菜水果,或是水煮肉類!「剛開始因為要照顧寶寶,又力行減肥,有時候真的餓到頭昏眼花!老公都快看不下去了!但是哪有女孩子不愛漂亮呢!所以一想到這就會咬緊牙關撐下去!」書煒笑著說。最慘的是,在減重期間,朋友約吃飯的飯局突然爆增!「因為大家都想來看看寶寶,就會一起約吃飯啦!那時候當大家吃著美食,自己只能吃水煮青菜、肉類,哎唷,那時候真的好痛苦啊!」書煒說。

‧意志力戰勝一切

不過,讓書煒成功減重的秘技,老公也有不小的功勞!「那時候他一直提醒我,女人啊,可以變老,但是不可以變胖跟變醜,只要一變胖、邋遢了,馬上就會晉身歐巴桑一族啦!」聽完老公的分析(激將法),更是讓書煒的減肥鬥志高昂了起來,就這樣利用堅強的意志力,讓書煒成功甩油!

★醫師看法

長庚紀念醫院營養治療科營養治療師許美雅表示,減重期間如果完全沒有攝取油脂,長時間下來可能會導致毛髮缺乏光澤,皮膚變得粗糙,因此建議想減重的女性,可以利用橄欖油來代替一般的炒菜用油。此外,要達到成功減重的目的,除了飲食控制之外,保持運動才能真正燃燒脂肪,讓您窈窕又健康!

時尚辣媽李詠嫻 熱瑜伽瘦身

甩油成效:3個月甩油8公斤

‧保持運動習慣 孕期只胖肚圍

懷孕前便熱衷瑜伽的詠嫻,即便在懷孕期間仍然保持每日散步30分鐘或練習孕婦瑜伽,可能是因為長時間的運動習慣,讓詠嫻在懷孕期間幾乎只有腹圍變大!聊到產後瘦身的決心,詠嫻向嬰兒與母親雜誌的讀者媽咪們建議,產後三個月內是瘦身的黃金期,一定要發狠不間斷的運動,才能達到瘦身的功效!但是要讓產後減重順利的重點是在孕期就要保持運動的習慣!詠嫻說:「長期保持的運動習慣,哪怕是每天30分鐘也好,可以增加身體的肌肉比例,肌肉比愈高,脂肪愈不容易囤積!但是由於女孩子天生的肌肉比例就比男性少,所以不用擔心會因為運動而變成金剛芭比!」

喜歡運動的詠嫻,在產後身體狀況復原的差不多之後,就開始展開魔鬼特訓!詠嫻笑著說,一等到寶寶睡著,她就會開始練習瑜伽,或是凱格爾運動,假使老公艾力克斯有時間幫忙照顧寶寶,詠嫻就會出門慢跑1小時,接著再進行比較緩和的伸展操,洗澡後利用擦乳液的時間再進行全身的按摩。詠嫻笑著說,自己從以前就會保持到公園慢跑的習慣,除了可以呼吸新鮮空氣、轉換心情,還可以燃燒全身脂肪,達到瘦身的功效!

‧小size衣服 激勵自己

除了狂運動之外,詠嫻還利用心理戰術,保持自己減重的決心!詠嫻笑著說:「我會去買一件小SIZE的衣服或是牛仔褲,就吊在房間內,每天都看著那件衣服,告訴自己一定要瘦下來穿上那件漂亮的衣服才可以!」詠嫻因為每天幾乎都保持運動1小時以上的習慣,加上「不希望老公看到自己變形的身材」的決心,就讓她在短短的3個月內甩油10公斤囉!

★醫師看法

萬芳醫院婦產科主治醫師仇思源表示,保持運動習慣是很好的概念,但是對於剖腹產的媽咪來說,在傷口尚未完全復原的時候,並不建議進行太激烈的運動,像是奔跑或跳繩等。

時尚VJ徐曉晰 有氧飛輪

甩油成效:2個月甩油7公斤

‧飛輪有氧 解壓又瘦身

時尚辣媽許徐曉晰擁有吃不胖的好體質,就連懷孕也只有肚圍增加而已!不過,曉析為了減下孕期增加的重量,也成為發狠運動一族!曉晰表示,自己每星期會固定參加三次有氧飛輪課,每次一小時。騎飛輪的概念很像是騎腳踏車,但是在課堂上,教練會教您設定不同的速度,再加上不同的模擬情境,會讓你一下子感覺像是在騎上坡,一下子像是在原野中馳騁的感覺,一小時的課程下來,不只達到有氧運動的功效,對於臀部緊實、大腿變瘦、消除水桶腰都有非常明顯的成果哦!

不過曉晰笑著說,剛開始騎飛輪的時候,大腿很容易「鐵腿」,這時候就很容易心想著休息一下而懈怠下來,因此騎飛輪最好是隔日進行,運動之前一定要作好熱身,才能達到事半功倍的效果!

‧照顧寶寶消耗不少熱量

除了狂運動之外,曉析還力行節食政策!過了晚上八點之後便不再吃東西,假使肚子真的很餓,會吃點西洋芹或小黃瓜(但是不可以加沙拉醬),睡前一定要保持有點餓餓的感覺!此外,曉晰表示,自己在坐月子時,也是一樣啪啪走!因為本身好動的個性,加上為了照顧寶寶,傳統的月子修養觀念在曉析身上都不管用!曉晰笑著說,坐月子實在太無聊了,所以自己幾乎每天都不斷找事情讓自己保持忙碌!除了運動之外,照顧寶寶也是消耗熱量的重點!可能是因為男孩子比較好動,每天跟前跟後的曉晰,就在不知不覺當中瘦了下來,花了2個月的時間,成功甩油7公斤!

★醫師看法

仇思源醫師表示,有氧運動是消耗脂肪最有效的方法!但是要構成有氧運動的要素,必須達到心跳每分鐘120下以上、持續運動40分鐘以上。因此建議媽咪們,運動的強度並不是燃燒脂肪的重要關鍵,快跑10分鐘所燃燒的脂肪可能還比不上您慢跑30分鐘呢!

Lulu老師 哺餵母乳+瑜伽

甩油成效:2個月甩油7公斤

‧哺餵母乳瘦身快

超人氣的Lulu老師在產後又是如何成功甩油呢?Lulu老師表示,哺餵母乳可讓體重下滑速度飛快!光在產後兩星期,靠著哺餵母乳,就讓Lulu老師瘦下2公斤!「因為新生兒幾乎每隔幾小時就要喝一次奶,晚上也要起床哺餵母乳,剛開始哺餵母乳比較不上手,所以也花了很多精神研究,加上自己這段期間都是半睡半餵,時間一久,寶寶愈來愈白白胖胖,媽咪的體重則開始直線下滑!」Lulu老師笑著說。

‧瑜伽+飲食控制

除了辛勤哺餵母乳之外,身為瑜伽老師的她,更是從孕期就開始保持練習瑜伽的運動習慣!Lulu老師表示,自己在產後一個月後便開始積極練習瑜伽,每日盡量保持練習2~3小時,避免贅肉囤積!除此之外,在飲食控制上,Lulu老師幾乎不碰油炸的食物,睡前(不管幾點睡)4小時禁止吃任何食物,如果餓的受不了,就喝一杯牛奶來解除飢餓感。「如果只靠飲食瘦身,很容易就會出現停滯期,體重下滑到一個程度就會卡住!這時候一定要搭配運動來克服!」Lulu老師表示。結合瑜伽+飲食控制,讓Lulu老師也成功甩油7公斤!

★醫師看法

仇思源醫師表示,哺餵母乳對於產後瘦身的確有顯著的功效!但是哺餵母乳期間,仍建議媽咪的飲食要維持均衡,若想達到減重的目的,在飲食上,可以盡量瀝掉菜盤的油脂、晚餐少吃澱粉、禁吃宵夜來減少脂肪囤積。

年代資深主播陳靜蘭 孕期控制體重+敦煌舞

甩油成效:2個月甩油6公斤

‧敦煌舞 保持曼妙身材

年代新聞資深主播陳靜蘭要向讀者分享的是運動瘦身法!坦承自己實在很愛美食的靜蘭,節食政策在她身上根本是「mission imposibal」。靜蘭表示,懷孕之前有練習敦煌舞的習慣,敦煌舞的特色是利用腰部及手部的力量來舞出曼妙的姿勢,舞蹈的速度比較緩慢,但是相當重視肢體的率動和節奏,在練習的過程中,會不斷進行呼吸調息,以及練習肩頸、手臂、手肘、手指的動作,腰部扭動的動作可以讓腰部線條更明顯,還可以幫助自己在舉手投足之間更有女人味!可能是因為長期運動的習慣,讓靜蘭在懷孕期間並沒有增重太多,「主要都是胖在小baby身上啦~」靜蘭笑著說。

‧上鏡壓力 產後瘦身快

產後,靜蘭除了繼續練習敦煌舞之外,平時還會穿上塑身衣,讓身材曲線更苗條緊致!不過,最大的減重動力的來源,應該還是來自電視台!因為只要稍微一發胖,臉型在鏡頭上馬上就會膨脹的相當明顯!所以在面對鏡頭的壓力下,加上每日緊鑼密鼓的新聞工作和壓力,讓靜蘭很快地就恢復孕前的苗條好身材囉!

*敦煌舞的小檔案*

敦煌舞源自敦煌壁畫人物的描繪,又因時間跨度極大,所以不同朝代有著不同的特色,但都反應當時大多數人們的生活、文化等等。敦煌舞是一種結合養身、靜心、娛樂的舞蹈,舞蹈中會結合冥想瑜伽和韻律舞的概念,利用呼吸調息、手臂、手指及下肢的動作,展現優雅及藝術之美。

★醫師看法

仇思源醫師表示,平時保持運動習慣的媽咪,在懷孕時的體重自然不會增重太多,如此一來,扣除胎兒的重量及羊水、胎盤,媽咪的體重可能也只比孕前增加2~3公斤而已,若再加上產後哺餵母乳,瘦身的速度就會更明顯了。

info_img《嬰兒與母親》‧2008/6月號

作者簡介

諮詢

仇思源 婦產科醫師
仇思源 婦產科醫師

現任
愛文診所 婦產科 主治醫師
台北中山醫院 婦產科 主治醫師
台北醫學大學 不孕科 研究醫師
台北醫學大學婦產學科 部定助理教授

經歷
萬芳醫院婦產部產科主任
萬芳醫院婦產科超音波影像中心創辦人
雙和醫院婦產部主治醫師
台北醫學大學附設醫院婦產科住院醫師
長庚醫院周產期中心研究員
美國婦女雷射中心研究員
台灣婦產科醫學會會員
中華民國醫用超音波學會專科醫師
中華民國周產期醫學會專科醫師
中華民國內視鏡醫學會會員
中華民國醫用超音波學會指導醫師

粉絲專頁:婦產科醫師Dr. Chou 仇思源的醫療服務站



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