明星媽咪甩油秘招

2008年07月02日

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資料來源:嬰兒與母親

採訪:諮詢:許美雅 ,張采妮 諮詢:仇思源

炎炎夏日是展露曲線的大日子!但是瘦身方法千百種,哪一種最適合你?明星媽咪面對上鏡壓力,又有哪些驚人的魔鬼減肥法呢?

知性媽咪林書煒 半飽人生

甩油成效:2個月甩油5公斤

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‧孕期控制體重

知性媽咪林書煒也是屬於吃不胖的體型!但是如何讓身材恢復產前的緊致,還是得下一番功夫才行!書煒表示,自己力行半飽減肥法,凡是所有飲食菜單,份量統統減一半!澱粉類的食物,則是下午四點之後,能不碰就不吃,若肚子餓就吃點蔬菜水果,或是水煮肉類!「剛開始因為要照顧寶寶,又力行減肥,有時候真的餓到頭昏眼花!老公都快看不下去了!但是哪有女孩子不愛漂亮呢!所以一想到這就會咬緊牙關撐下去!」書煒笑著說。最慘的是,在減重期間,朋友約吃飯的飯局突然爆增!「因為大家都想來看看寶寶,就會一起約吃飯啦!那時候當大家吃著美食,自己只能吃水煮青菜、肉類,哎唷,那時候真的好痛苦啊!」書煒說。

‧意志力戰勝一切

不過,讓書煒成功減重的秘技,老公也有不小的功勞!「那時候他一直提醒我,女人啊,可以變老,但是不可以變胖跟變醜,只要一變胖、邋遢了,馬上就會晉身歐巴桑一族啦!」聽完老公的分析(激將法),更是讓書煒的減肥鬥志高昂了起來,就這樣利用堅強的意志力,讓書煒成功甩油!

★醫師看法

長庚紀念醫院營養治療科營養治療師許美雅表示,減重期間如果完全沒有攝取油脂,長時間下來可能會導致毛髮缺乏光澤,皮膚變得粗糙,因此建議想減重的女性,可以利用橄欖油來代替一般的炒菜用油。此外,要達到成功減重的目的,除了飲食控制之外,保持運動才能真正燃燒脂肪,讓您窈窕又健康!

時尚辣媽李詠嫻 熱瑜伽瘦身

甩油成效:3個月甩油8公斤

‧保持運動習慣 孕期只胖肚圍

懷孕前便熱衷瑜伽的詠嫻,即便在懷孕期間仍然保持每日散步30分鐘或練習孕婦瑜伽,可能是因為長時間的運動習慣,讓詠嫻在懷孕期間幾乎只有腹圍變大!聊到產後瘦身的決心,詠嫻向嬰兒與母親雜誌的讀者媽咪們建議,產後三個月內是瘦身的黃金期,一定要發狠不間斷的運動,才能達到瘦身的功效!但是要讓產後減重順利的重點是在孕期就要保持運動的習慣!詠嫻說:「長期保持的運動習慣,哪怕是每天30分鐘也好,可以增加身體的肌肉比例,肌肉比愈高,脂肪愈不容易囤積!但是由於女孩子天生的肌肉比例就比男性少,所以不用擔心會因為運動而變成金剛芭比!」

喜歡運動的詠嫻,在產後身體狀況復原的差不多之後,就開始展開魔鬼特訓!詠嫻笑著說,一等到寶寶睡著,她就會開始練習瑜伽,或是凱格爾運動,假使老公艾力克斯有時間幫忙照顧寶寶,詠嫻就會出門慢跑1小時,接著再進行比較緩和的伸展操,洗澡後利用擦乳液的時間再進行全身的按摩。詠嫻笑著說,自己從以前就會保持到公園慢跑的習慣,除了可以呼吸新鮮空氣、轉換心情,還可以燃燒全身脂肪,達到瘦身的功效!

‧小size衣服 激勵自己

除了狂運動之外,詠嫻還利用心理戰術,保持自己減重的決心!詠嫻笑著說:「我會去買一件小SIZE的衣服或是牛仔褲,就吊在房間內,每天都看著那件衣服,告訴自己一定要瘦下來穿上那件漂亮的衣服才可以!」詠嫻因為每天幾乎都保持運動1小時以上的習慣,加上「不希望老公看到自己變形的身材」的決心,就讓她在短短的3個月內甩油10公斤囉!

★醫師看法

萬芳醫院婦產科主治醫師仇思源表示,保持運動習慣是很好的概念,但是對於剖腹產的媽咪來說,在傷口尚未完全復原的時候,並不建議進行太激烈的運動,像是奔跑或跳繩等。

時尚VJ徐曉晰 有氧飛輪

甩油成效:2個月甩油7公斤

‧飛輪有氧 解壓又瘦身

時尚辣媽許徐曉晰擁有吃不胖的好體質,就連懷孕也只有肚圍增加而已!不過,曉析為了減下孕期增加的重量,也成為發狠運動一族!曉晰表示,自己每星期會固定參加三次有氧飛輪課,每次一小時。騎飛輪的概念很像是騎腳踏車,但是在課堂上,教練會教您設定不同的速度,再加上不同的模擬情境,會讓你一下子感覺像是在騎上坡,一下子像是在原野中馳騁的感覺,一小時的課程下來,不只達到有氧運動的功效,對於臀部緊實、大腿變瘦、消除水桶腰都有非常明顯的成果哦!

不過曉晰笑著說,剛開始騎飛輪的時候,大腿很容易「鐵腿」,這時候就很容易心想著休息一下而懈怠下來,因此騎飛輪最好是隔日進行,運動之前一定要作好熱身,才能達到事半功倍的效果!

‧照顧寶寶消耗不少熱量

除了狂運動之外,曉析還力行節食政策!過了晚上八點之後便不再吃東西,假使肚子真的很餓,會吃點西洋芹或小黃瓜(但是不可以加沙拉醬),睡前一定要保持有點餓餓的感覺!此外,曉晰表示,自己在坐月子時,也是一樣啪啪走!因為本身好動的個性,加上為了照顧寶寶,傳統的月子修養觀念在曉析身上都不管用!曉晰笑著說,坐月子實在太無聊了,所以自己幾乎每天都不斷找事情讓自己保持忙碌!除了運動之外,照顧寶寶也是消耗熱量的重點!可能是因為男孩子比較好動,每天跟前跟後的曉晰,就在不知不覺當中瘦了下來,花了2個月的時間,成功甩油7公斤!

★醫師看法

仇思源醫師表示,有氧運動是消耗脂肪最有效的方法!但是要構成有氧運動的要素,必須達到心跳每分鐘120下以上、持續運動40分鐘以上。因此建議媽咪們,運動的強度並不是燃燒脂肪的重要關鍵,快跑10分鐘所燃燒的脂肪可能還比不上您慢跑30分鐘呢!

Lulu老師 哺餵母乳+瑜伽

甩油成效:2個月甩油7公斤

‧哺餵母乳瘦身快

超人氣的Lulu老師在產後又是如何成功甩油呢?Lulu老師表示,哺餵母乳可讓體重下滑速度飛快!光在產後兩星期,靠著哺餵母乳,就讓Lulu老師瘦下2公斤!「因為新生兒幾乎每隔幾小時就要喝一次奶,晚上也要起床哺餵母乳,剛開始哺餵母乳比較不上手,所以也花了很多精神研究,加上自己這段期間都是半睡半餵,時間一久,寶寶愈來愈白白胖胖,媽咪的體重則開始直線下滑!」Lulu老師笑著說。

‧瑜伽+飲食控制

除了辛勤哺餵母乳之外,身為瑜伽老師的她,更是從孕期就開始保持練習瑜伽的運動習慣!Lulu老師表示,自己在產後一個月後便開始積極練習瑜伽,每日盡量保持練習2~3小時,避免贅肉囤積!除此之外,在飲食控制上,Lulu老師幾乎不碰油炸的食物,睡前(不管幾點睡)4小時禁止吃任何食物,如果餓的受不了,就喝一杯牛奶來解除飢餓感。「如果只靠飲食瘦身,很容易就會出現停滯期,體重下滑到一個程度就會卡住!這時候一定要搭配運動來克服!」Lulu老師表示。結合瑜伽+飲食控制,讓Lulu老師也成功甩油7公斤!

★醫師看法

仇思源醫師表示,哺餵母乳對於產後瘦身的確有顯著的功效!但是哺餵母乳期間,仍建議媽咪的飲食要維持均衡,若想達到減重的目的,在飲食上,可以盡量瀝掉菜盤的油脂、晚餐少吃澱粉、禁吃宵夜來減少脂肪囤積。

年代資深主播陳靜蘭 孕期控制體重+敦煌舞

甩油成效:2個月甩油6公斤

‧敦煌舞 保持曼妙身材

年代新聞資深主播陳靜蘭要向讀者分享的是運動瘦身法!坦承自己實在很愛美食的靜蘭,節食政策在她身上根本是「mission imposibal」。靜蘭表示,懷孕之前有練習敦煌舞的習慣,敦煌舞的特色是利用腰部及手部的力量來舞出曼妙的姿勢,舞蹈的速度比較緩慢,但是相當重視肢體的率動和節奏,在練習的過程中,會不斷進行呼吸調息,以及練習肩頸、手臂、手肘、手指的動作,腰部扭動的動作可以讓腰部線條更明顯,還可以幫助自己在舉手投足之間更有女人味!可能是因為長期運動的習慣,讓靜蘭在懷孕期間並沒有增重太多,「主要都是胖在小baby身上啦~」靜蘭笑著說。

‧上鏡壓力 產後瘦身快

產後,靜蘭除了繼續練習敦煌舞之外,平時還會穿上塑身衣,讓身材曲線更苗條緊致!不過,最大的減重動力的來源,應該還是來自電視台!因為只要稍微一發胖,臉型在鏡頭上馬上就會膨脹的相當明顯!所以在面對鏡頭的壓力下,加上每日緊鑼密鼓的新聞工作和壓力,讓靜蘭很快地就恢復孕前的苗條好身材囉!

*敦煌舞的小檔案*

敦煌舞源自敦煌壁畫人物的描繪,又因時間跨度極大,所以不同朝代有著不同的特色,但都反應當時大多數人們的生活、文化等等。敦煌舞是一種結合養身、靜心、娛樂的舞蹈,舞蹈中會結合冥想瑜伽和韻律舞的概念,利用呼吸調息、手臂、手指及下肢的動作,展現優雅及藝術之美。

★醫師看法

仇思源醫師表示,平時保持運動習慣的媽咪,在懷孕時的體重自然不會增重太多,如此一來,扣除胎兒的重量及羊水、胎盤,媽咪的體重可能也只比孕前增加2~3公斤而已,若再加上產後哺餵母乳,瘦身的速度就會更明顯了。

info_img《嬰兒與母親》‧2008/6月號

作者簡介

諮詢

仇思源
仇思源
萬芳醫院婦產部產科主任、萬芳醫院婦產科超音波影像中心創辦人、雙和醫院婦產部主治醫師、台北醫學大學附設醫院婦產科住院醫師、長庚醫院周產期中心研究員、台灣婦產科醫學會會員、中華民國醫用超音波學會專科醫師與指導醫師、中華民國周產期醫學會專科醫師、中華民國內視鏡醫學會會員


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