培養良好的生活習慣

2008年06月27日

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資料來源:邦聯文化

小朋友每天都吃很多,為什麼還會生病呢?其實良好的生活習慣也是維持小朋友身體健康的必備要素。

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圖片來源/pixabay​

1.正常作息→小朋友的作息要從小訓練,到了開始上幼稚園的時候,也會比較適應,下面是一般小朋友應該遵守的作息習慣。

2.良好飲食習慣→一個人的飲食習慣必須從小培養起,一定要遵守的包括定時、定量、不亂吃零食,正餐需盡量在30分鐘內吃完,不能讓小朋友邊玩玩具或邊看電視,應該要專心進食,對於消化及營養的吸收才有助益。

3.適當的睡眠→一般來說,剛出生的小嬰兒每天平均需要有16~18小時的睡眠,隨著年齡增長,睡眠時間也會慢慢減少,到了3歲以後,睡眠時間約9~11小時,包含中午午休及晚上睡覺的時間。父母們須養成小朋友按時上床睡覺的好習慣,因為充足的睡眠才能讓身體得到休息,恢復元氣。

4.適度的運動→小朋友的活動力強,在日常生活中,已經獲得了足夠的運動量。相對來說,如果運動過度,身體太過勞累,反而讓病菌有機可乘,所以父母們要注意不要讓小朋友玩遊戲或跑跑跳跳太久。另外,如果小朋友變得不愛動、面色蒼白,則要多注意,有可能是生病的警訊。

※建議作息時刻表

時間  內容  說明

7:00    起床  起床後進行刷牙、洗臉等清潔動作。

7:30    早餐  開始吃早餐,最好是父母親手烹調的食物,比較容易控制攝取的營養素。吃完早餐後需漱口,並準備上學。

10:00  早點  開始吃點心,內容通常有小點心(鹹點心或麵包)及飲料。

12:00  午餐  開始食用幼稚園提供的餐點,吃完後要再刷牙。

12:30  午休  通常為2個小時。

15:00  午點  開始吃下午點心,可準備甜湯或鹹點心。

16:30  放學  幼稚園放學時間,小朋友從幼稚園回家。

18:00  晚餐  開始吃晚餐,需控制在30分鐘內吃完。

21:00  就寢  上床睡覺的時間,小朋友通常需要9~11個小時的睡眠。

備註:在上述時間的間隔中,是小朋友活動的時間,可以安排運動、遊戲、看書、唱遊、教學、講故事等活動,讓小朋友充分獲得智能及體能等各項能力。

info_img《小朋友健康成長藥膳》

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