壓力是減肥的致命敵人

心情不好容易胖

你是不是會發現,當你面臨工作壓力,或者是情感壓力的時候,特別想吃東西?尤其是甜食?而且吃了甜食之後好像真的心情會變好,為什麼呢?

那是因為當我們壓力過大,焦慮的時候,腦部內血清素(Serotonin)的濃度就會降低,而這種內分泌正是掌控腦內情緒部分化學平衡的物質。當我們的大腦缺乏這種物質,身體就會特別想要得到它,而最方便的手段就是吃甜食,因為甜食可以快速使血糖上升,刺激胰島素分泌,進而合成血清素。

不過吃甜食只是最方便的手段,卻不是舒緩壓力的好手段,因為吃甜食會使得血糖快速上升之後又快速下降,於是又回復到血清素不足,充滿壓力的狀態。所以,靠著吃甜食紓壓,很容易越吃越胖。

壓力是減肥的致命敵人_img_1
圖片來源/Pixabay

因此,當你的身體渴望食物的時候,不妨以天然的蔬菜水果取代甜食,例如:具有維生素B群的食物,像是綠花椰菜、甘藍菜芽、海鮮類食物以及番茄、番薯等等。這些食物都有助於身體對抗壓力的能力。除此之外,像是具有維生素C類的食物,如檸檬、柑橘,或者是具有維生素E的食物,如穀物、深綠色蔬菜、堅果類食物,它能夠增強身體抗氧化力;也可以喝牛奶,因為鈣質有助穩定情緒。

此外,要預防因為壓力造成的疾病,例如:甲狀腺分泌是影響基礎代謝率的因素之一,甲狀腺素如果分泌太多,就會加速身體的代謝;腎上腺素也會影響基礎代謝率。

總而言之,維持身心的健康,才是維持美妙身材的不二法門。

甩肉同時解決情緒問題

在我的減肥患者當中,有工程師、校長、老師、櫃姐、家庭主婦……幾乎各行各業都有。在看診之前,除了詢問患者的職業之外,我常會問每個人減肥的動機:你為什麼要來減肥?你又可以怎麼配合我們?配合多久?這些都是必要問題。經過這些必要的溝通和諮詢,我更了解患者的情況,也才知道能夠幫他們到什麼程度,用什麼方式幫助他們減重。這些求診的患者當中,很多人都是不快樂的,而且以女性居多。現在的女性真的很辛苦,家庭事業兩頭忙,情緒找不到出口,很容易就把食物當作發洩管道,結果食物累積成了身體脂肪,演變成另一種情緒的壓力。

減肥對於情緒有絕對的影響,我也發現,很多媽媽在瘦身之後,心情整個就不一樣了。

這些媽媽們生過小孩,身材越來越胖,對於自己逐漸失去了自信,加上工作辛苦,在公司被老闆唸,回到家又要為家裡的事情操煩,壓力實在很大。當她們心情一煩躁,身體什麼毛病都出來了。當然,這類患者不是為了憂鬱症來求診,而是為了減肥來的。只是沒想到,在瘦身之後,竟然也解決了她們的情緒問題。

在我的患者裡也有一些金融業的高層主管,他們的工作壓力都超級大的!但其中一位求診的患者告訴我,減肥成功之後,對她的生活影響很大。

她之前身材很胖的時候,每天雖然都帶著笑容出門工作,其實心情很低落,金融海嘯時賠了一筆錢,讓她的心情更是沮喪。但是,等到瘦下來之後,她整個人煥然一新,開始以積極的態度來面對生活。

喝酒傷身更傷身材

女性的身材變化,真的和情緒控管有很大的關係。雖然有些女生是屬於心寬體胖型的肥胖,可是現在社會環境帶來的壓力,也讓很多女生都胖了起來。

一個失戀,胖了十公斤;一個升遷問題,胖了十幾公斤;結婚生子之後所帶來的壓力,也能讓一個身材纖細的女生,變成大隻佬。

壓力造成的肥胖,除了是為了製造血清素而吃食物讓血糖快速上升的原因之外,想要藉著喝酒紓壓也是現代女性發胖的關鍵。現在很多上班族小資女孩,免不了交際應酬活動,席間多少喝點酒,卻不知道那正是身材的一大殺手。

酒精號稱「液態脂肪」,一公克酒精有七大卡的熱量,而人體只要七千七百大卡就可以增加一公斤,因此只要喝進一千一百公克酒精,就可以讓你胖一公斤!

曾經有一位知名的藝人,因為壓力過大而酗酒,但是又希望能不發胖,因此就喝烈酒來達到紓壓的目的,就喝威士忌,結果反而發胖。

因為喝烈酒所攝取的純酒精更多。以威士忌平均百分之四十的酒精濃度來計算,如果一瓶威士忌的容量是700ml,那麼它其中所含的酒精就是700(g)×40%=280(g)。如果你在保持三餐正常飲食的情況下,將這一瓶威士忌喝完,那麼攝取的熱量就會增加7(cal) X 280(g) =1960(cal)。讓我們看看,如果你每七天就喝掉一瓶威士忌,會胖幾公斤?

1960(cal) ×52(週)=101,920(cal)
101,920(cal)÷7700(cal)=13.23(kg)

結論就是,只要你三餐飲食不變,加上每週喝掉一瓶威士忌,一年就可以胖十三公斤!

以跑步每六十分鐘可以消耗三百五十大卡的熱量來計算,你一年得跑步兩百九十一個小時以上,才能讓自己不發胖!

101,920(cal)÷350(cal)=291.2(h)

睡眠不足容易胖

大家都知道,睡眠不足會造成皮膚粗糙、失去彈性與光澤,進而失去美麗,睡眠不足其實也是身材的一大殺手。

睡太少,會導致夜晚活躍的生長激素分泌不夠。這種由腦下垂體前葉所分泌的生長荷爾蒙,晚上分泌最多,主要功能是促進體內器官的發育成長,加速體內脂肪的燃燒。

如果你習慣熬夜或者睡得太少,生長激素就分泌不夠,自後就無法對付白天吃進去的脂肪。

有研究指出,很多孕婦產後暴肥,和夜晚必須照顧小孩子而睡眠不好,有很大的關係,愛美的女性不可不注意。

壓力是減肥的致命敵人_img_2《要瘦要美也要吃喝玩樂》

圖解媽媽百科

熱搜關鍵字

龍寶福袋 懷孕初期 戒奶嘴 親子出國 尿布推薦 配方奶 孕吐 寒假 益生菌 月子中心 人工受孕 半夜發燒 黴漿菌 幼兒園 長高

特別企劃

婦幼展落幕 寶寶健康也有收穫嗎? 新生兒篩檢三重點:出生後48小時及早篩,守護健康減少威脅!
婦幼展落幕 寶寶健康也有收穫嗎? 新生兒篩檢三重點:出生後48小時及早篩,守護健康減少威脅!

婦幼展落幕 寶寶健康也有收穫嗎? 新生兒篩檢三重點:出生後48小時及早篩,守護健康減少威脅!

爸媽口碑狂推No.1 【雀巢能恩3】
爸媽口碑狂推No.1 【雀巢能恩3】

爸媽口碑狂推No.1 【雀巢能恩3】

媽咪投票趣

假如離婚只能帶走2樣東西,你選哪樣?

※可複選1~2個答案

精選專題

more >
過敏別來亂!醫師&家長抗敏奇招
過敏別來亂!醫師&家長抗敏奇招

過敏別來亂!醫師&家長抗敏奇招

Page Loading