女性調養體質三大黃金期

大家都知道,女人的美麗是「睡」出來的,如果能讓身體充分地休息,就能得到最佳調養,然而,要擁有良好睡眠品質,重點還是要調養出健康的身體,因此調養出女人健康身體的三大黃金期,就要好好掌握住,在這一次一次生理自然轉變當中,去除不利於健康的因子,調養出神清氣爽、氣血紅潤的外在。

許多女性會為了自己的身體狀況不甚理想而煩惱,事實上,女性有三個階段可以重新調養身體:青春期、生產期、更年期。

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圖片來源/Pixabay

青春期:均衡營養,儲存一輩子的健康資本

女性面臨的人生第一健康關卡就是青春期,這個階段除了身體各部位器官成長發育快速之外,第二性徵也會出現,如果身體照顧得好,將來懷孕生子更容易輕鬆過關。

此時,為了應付成長以及平時活動力所需要的熱量,每天應該補足約兩千六百卡熱量。蛋白質的攝取尤其重要,因為它是身體肌肉、血液、骨髓及身體各部分組織的基本物質。

鈣質也是這段期間不可或缺的營養素,因此多喝牛奶、多吃豆腐、海鮮類食物,有助於骨骼成長發育,留住骨本。總之,此時期什麼營養都要攝取,才能累積健康資本。另外,一輩子經期順不順,就看這個時期有沒有吃對食物。為了應付每個月月經所造成的血液流失,鐵質的補充也是重點之一,像是葡萄乾、菠菜以及各種深綠色蔬菜,雞蛋、肝臟類食物、肉類,能幫助女生免於貧血之苦。

在飲食上特別需要避開生冷類的食物,特別是經期期間,像是香蕉、梨子等食物,都可能造成經痛,應該避免。除此之外,也不要吃辛辣類食物,否則容易造成經血過多的症狀。由於女性這段期間是性功能發育的黃金期,因此一些影響性功能的食物也要盡量避免,例如:黑木耳、筊白筍、菱角等食物。

生產期:充分地休養生息是留住健康的關鍵

我時常聽到一些年輕的媽媽們說,自己產後的體力大不如前,連智力都跟著退化,其實這些都是錯誤的觀念。女性的體質在產後確實會發生變化,但並不是無法改善。相反地,女性更應該趁著這個階段做調養。

古代人們看待女性生產期有「彌月為期」、「百日為度」之說,意思是說,女性生產完之後,坐月子的時間最少滿月,最多要做到百日,可見得女性生產期間在生理上所產生的大變化,是需要好好調理才能恢復元氣的。

當女性懷孕時,全身的氣血都在養胎,生產時又經歷大量的出血,會造成全身的氣血不足。而在生產時,產婦因為骨盆腔施力、全身毛細孔張開,將胎兒推出去,之後子宮突然空虛,瘀血留在子宮當中,因此中醫認為,產婦處於一種氣血虛又瘀血的狀態,一定要好好地調養身體。

針對產後三週的不同調養

產後第一週:主要調養目標是增強子宮平滑肌收縮,去除瘀血,增進新血的生成。因此在生產結束之後第二天,可以開始服用生化湯。這種生化湯的主要成分有當歸、川芎、炮薑、桃仁、炙甘草。

生化湯只需要服用五至七帖就足夠,如果長期服用,可能會造成大量出血。

除了生化湯之外,產婦在這段期間飲食應以清淡為主,減輕身體的負擔,因此像是麻油或酒類燉補的食物都要避免,可多吃蛋白質高的食物,促進新細胞生成,例如:雞湯、豬肝湯、鮮魚湯等。

產後第二週:主要的調理目標是修復子宮內膜、促進身體新陳代謝的機能,這段期間就可以開始服用養血補血補氣的中藥,例如:當歸、川芎、黃耆、黨參、山藥、茯苓等。

在飲食方面,也可以開始吃麻油料理,例如:麻油雞、麻油腰子……等。

產後第三週:保養目標是恢復卵巢功能、復原骨盆腔以及全身臟器的正常運作,可以中藥八珍養氣補血滋陰,例如:杜仲、首烏、黃精、巴戢天等。飲食要能正常,如果出現便祕、燥熱、多汗等症狀,則可以暫停進補。

傳統習俗對於產婦身體的保養有許多禁忌,例如:不洗澡不洗頭,其實主要是因為產婦生產完之後,全身毛細孔大開,如果此時不小心被風寒侵入,就可能造成下半輩子腰痠背痛、身體虛弱的結果。因此,洗完頭後立刻用吹風機將頭髮吹乾,隨時確保身體的保暖。

古代產婦在坐月子期間不能洗頭、洗澡,是因為以前沒有很好的保暖防寒設備,但是產婦在產後身體會排汗、排惡露、分泌乳汁,也需要哺乳嬰兒,如果沒有保持身體潔淨,對於母體可能會造成感染、發炎,嬰兒的哺乳安全也受到威脅。而現代已經有非常多的科技產品,例如:空調,能夠維持室內溫度,所以把握保暖原則,產後第二天就可以淋浴,第七天開始也可以洗頭,輕鬆愉快地坐完月子。

更年期:從心所欲,由內而外散發美麗

所謂的更年期,指的是女性的卵巢開始減少荷爾蒙分泌,功能逐漸衰退的過程,發生的年齡因人而異,有些女性從四十歲就開始進入更年期,有些女性則會在五十歲至六十歲時才發生。更年期是女性必經的一個過程,只要保持心情愉快,好好調理身體,便能降低對生活的負面影響。

一般更年期的障礙包括月經逐漸減少、最後停經,出現憂鬱、焦躁、心悸、盜汗等現象,而表現於外最明顯的變化,就是皮膚逐漸失去光澤,缺少水分。

更年期障礙並不是疾病,不一定需要特別就醫,可以試著與它們和平共處,度過這段身體容易感覺不適的時期。

平日多注意飲食內容,也可以幫助改善身體的不適。吃對了,更年期也影響不了你。

第一、選擇一些含有「植物性雌激素」的食品,例如黃豆類製品、山藥、燕麥、糙米等,這些食物有助於舒緩更年期的症狀。

第二、攝取一些具有優質鈣質的食物,例如小魚乾、牛奶、深綠色蔬菜、海帶等,能減少更年期來臨時,鈣質流失所造成的骨質疏鬆。多曬太陽也能促進鈣質吸收。

第三、女性在更年期時,女性荷爾蒙逐漸減少,罹患心血管疾病的機率也會增加。在飲食方面,可以糙米、五穀米等全穀類食物取代白米,少吃高油脂食物,多吃蔬菜水果促進腸胃蠕動,減少調味料使用,飲食盡量以清淡為原則。

第四、由於荷爾蒙分泌減少,皮膚也會變得乾燥、粗糙,因此可多吃一些有助於皮膚保濕的食物,例如杏仁、銀耳、山藥、百合、梨子。除此之外,具有抗氧化作用的胡蘿蔔素也可幫助抗老。

女性調養體質三大黃金期_img_2《要瘦要美也要吃喝玩樂》

圖解媽媽百科

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