瘦身 我也要「苗條」!(下)

2012年05月02日

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資料來源:時報出版

作者:歐陽英

復食期(後三天)

早餐前兩小時,喝兩湯匙橄欖油配250c.c.白開水,再次清腸。

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圖片來源/Pixabay

復食要細嚼慢嚥,同時食量也要漸進增加,不可暴飲暴食,第一天五分飽、第二天六分飽、第三天七分飽。這三天要以軟食、纖維較細的食物為主,推薦富含天然酵素的「橙木瓜泥」、「糙米濃湯」及「蔬菜泥」。

復食的第一餐可吃「橙木瓜泥」,每隔三個小時進食一次;第二餐吃「糙米濃湯」;第三餐吃「總匯蔬菜泥」;第四餐則吃「糙米稀飯」或「燕麥粥」。初時少量多餐,而後逐漸恢復正常。每日同樣要保持乾刷、刮舌苔、發汗運動的習慣。

特別要提醒您的是,「三日蘋果減肥法」並不是項小工程,需要有充足的體力。如果您想再次進行「三日蘋果減肥法」,一定要等復食後,隔整整30天,讓身體充分得到營養補充,再做第二次才比較安全。

◎橙木瓜泥

【材料】

熟木瓜半個
冷開水200c.c.

【方法】

1. 木瓜削皮去籽,切塊。
2. 木瓜和水倒入果汁機打勻,即可飲用。

◎糙米濃湯

【材料】

糙米半碗
100℃熱開水500c.c.

【方法】

1. 糙米洗淨後,用熱開水浸泡半小時。
2. 糙米連水一起倒入果汁機,打勻成糊狀。

3. 將糙米糊加熱煮熟,即可食用。

◎總匯蔬菜泥

【材料】

根莖類蔬菜:胡蘿蔔1小段、白蘿蔔1小段、馬鈴薯半個
香菇2朵
大白菜.高麗菜各1葉
大黃瓜1小段

【方法】

1. 胡蘿蔔、白蘿蔔、馬鈴薯、香菇、大黃瓜洗淨切小塊,大白菜、高麗菜洗淨切成小段。
2. 上述材料加水煮至爛熟。
3. 將煮熟材料酌加菜湯,用果汁機打勻,吃時再加熱,比較可口。

◎瘦身牛蒡汁

【材料】

牛蒡

【方法】

1. 用鹽水浸泡3分鐘,再用菜瓜布刷洗乾淨,並以冷開水沖。
2. 用分離式榨汁機榨出原汁,約500~700c.c.。
3. 要現榨現喝,否則會氧化變黑。

      

○若食用後有腹瀉現象,不必擔心,就讓它盡量把體內廢物排掉,排乾淨後自然會停。若是想快點止瀉,建議您煮一鍋熱薑湯。用一大塊老薑,拍碎後加水煮20分鐘,不必加糖。再用兩條厚毛巾,浸在熱薑湯中,擰乾後趁熱敷在下腹部,兩條毛巾交替熱敷,持續30分鐘,即可止瀉。

 ○喝牛蒡汁約兩小時後,即會產生便意。故上班期間不適宜喝,最好能選週末假日,在家好好清腸。

info_img《不吃中藥,也能調體質!:歐陽英樂活養生術》

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更年期-愈「熟」愈美麗
瘦身 我也要「苗條」!(上)
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