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更年期-愈「熟」愈美麗

2012年05月02日

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資料來源:時報出版

作者:歐陽英

女性的卵巢機能由正常運作逐漸衰退到不具功能的過渡時期,就是「更年期」,這時女性荷爾蒙的分泌已逐漸減少,走向停擺,身體會逐漸產生一些不適的症狀,譬如情緒不穩定、心悸、熱潮紅、皮膚萎縮、頭痛、失眠、五十肩等,感受最明顯的就是月經不再來潮。以上所列舉出的更年期障礙不一定在停經之後才出現,有時約在四十幾歲,卵巢功能開始下滑時,就有可能出現。此外,不只是女性,男性也有更年期。女性更年期約出現在46~55歲,男性則多出現在55~65歲左右。

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圖片來源/Pixabay

更年期的朋友平日口味宜清淡,像是濃茶、咖啡、油煎炸食物、蔥蒜、辣椒、芥末、巧克力等刺激性食物少碰微妙,不可再增加肝臟負擔。除此之外,應攝取均衡充分的營養,適當運動,早睡早起,讓身體得到充分的休息。

我建議更年期的朋友,早餐可吃綠豆薏仁湯,調養身體;海苔包苜蓿芽,可改善內分泌、五十肩症狀;煩躁不安時可飲用熟附子菊花茶;魚腥草茶則可改善皮膚乾燥;平時可多吃牛蒡、蜂王漿、黃豆、山藥、薏仁等食物,促進內分泌功能,每天為自己的身體充電加油!

◎三合一蜂王漿

【材料】

蜂王漿1小匙(5g),花粉1中匙(10g),蜂蜜1匙(約15c.c.),溫開水150c.c.

【方法】

1. 花粉先用溫開水150c.c.泡,至顆粒完全溶解(約十五分鐘)。
2. 蜂王漿、蜂蜜再加入攪拌均勻,即可飲用。

歐 陽 老 師 的 叮 嚀

○蜂王漿平常要冷凍,取用時不可用金屬或不鏽鋼湯匙挖。
○預先取5天左右分量的蜂王漿量,加入蜂蜜,混合後再冷凍就不會凍成硬塊,需要時容易挖取,不須再解凍軟化,可節省不少時間。

◎牛蒡湯

【材料】

牛蒡200克,水1000c.c.

【方法】

1. 牛蒡洗淨不去皮,切成片狀。
2. 牛蒡片加水1000c.c.煮沸,小火再煮30分鐘,濾去渣滓,即可當作日常飲料。

◎熟附子菊花茶

【材料】

熟附子10克,杭菊花20克,決明子30克,水2000c.c.

【方法】

1. 熟附子、杭菊花、決明子,加水2000c.c.用中火煮沸後,轉小火滾20分鐘。
2. 濾去渣滓,可作為日常飲料。

歐 陽 老 師 的 叮 嚀

日飲至少1200c.c.,喝三天停一天。只要連續喝一個月,即可改善心神不寧、煩躁易怒的症狀。

info_img《不吃中藥,也能調體質!:歐陽英樂活養生術》

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