高人一等的秘訣 早睡早起

2012年04月24日

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資料來源:10Days for kids

去年九月份有項調查研究發現,100位9歲到16歲、青春期的少年少女,有七成七超過晚上十點半才上床睡覺,這樣的睡眠習慣,已錯失了每天的生長關鍵期。

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在兒童的成長階段中,睡眠時會釋放「生長激素」,而這些工程都需要在人體深入熟睡才得以進行,生長激素的分泌是脈衝式的,在夜晚22時至凌晨2時,是它的高峰,並且還要進入深度睡眠的階段,才會大量分泌。若錯失這段時間,或者是處於淺眠、作夢的狀態,生長激素都不會釋放出來。

而生長激素的重要性在於,它能刺激生長細胞的活性,增加數目,尤其影響位於手腳四肢長骨兩端的軟骨組織,能使腿骨變長,身高增加。

就醫學角度,女孩十歲至十二歲、男孩十一歲至十五歲,平均可長高八至十公分,如果配合規律運動、充足睡眠和多攝取優質蛋白質,長高並非難事,因此小兒科醫師建議家長,盡量讓孩子早睡早起,配合適當運動、多吃蛋白質食物,才不會嚴重影響腦部分泌生長激素,錯過黃金生長時機。

長高無祕訣,睡的早、睡的飽,自然一眠大一吋!

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