時下女性多半重視自己站在體重計上的數值，針對體重控制常採取節食方式，卻懶得運動，造成假象苗條，外表看來體重標準或甚至太瘦，但體脂肪卻過高、肌肉量不足的情況，反而容易衍生出其他健康問題，建議女性用心選擇食物，攝取適當熱量，並且持續運動，才能做個內外兼顧的美魔女。
台北市立聯合醫院仁愛院區使用身體組成分析儀檢測1,592位30～59歲女性肌肉與體脂肪比率，若以每10歲做一區間，各年齡層體重介於理想範圍的比例大約為60～70％，體脂肪率正常比例則約為35～55％，另體重介於理想範圍，但體脂肪率過高的比例則為55～72％，且體脂肪率過高的比例隨年齡增加而大幅度提高。
台北市立聯合醫院仁愛院區營養師杜明徽表示，全身肌肉量低於理想範圍的比例為35～55％，30歲族群肌肉量不足的比例最高，可能與年輕女性採取刻意節食瘦身而忽略運動有關；另深入分析身體各部位肌肉分佈，發現腿部肌肉量不足比例較高，可能是女性大多數以靜態活動為主，久坐時間長，進行工作、處理家務使用手部肌肉頻率高所致。
杜明徽提醒，擁有窈窕健康體態，需攝取適當熱量並持續運動，用心選擇食物，才能在控制熱量中得到充足營養素，建議以雜糧飯、糙米飯取代精緻穀類的白飯、麵條，選擇脂肪含量低的豆類食品、魚、雞或瘦肉，每日食用充足份量且多種類的蔬菜，水果不超過3份，每日1份堅果種子類食品取代部份烹調用油，外食族則要減少油炸、焗烤或勾芡的菜色。
另外，國民健康局建議，每天運動至少30分鐘，即便分段累積運動量也與一次做完的效果相同，杜明徽建議大家將運動融入日常生活，下班時可提早一站下車步行回家、上樓時能爬樓梯就不要坐電梯，假日則多到戶外進行體能活動等，透過飲食與運動雙管齊下，成為內外兼顧的美魔女，絕對不是掛在嘴邊的夢想。
