7大人體部位按摩手法

2012年02月24日

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資料來源:野人文化

作者:紫圖養生堂編輯中心

按摩方法各式各樣,但身體各部位的肌肉厚度、骨骼硬度不同,按摩手法也不同,如面部要採用輕柔的按摩法,背部和腿部則按摩力度要較重。

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圖片來源/Pixabay

臉部

.指按法 .指揉法

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★使用力量相對較弱的中指和無名指指腹,順著肌肉生長方向,順時針按揉。

info_img小提示

臉部皮膚較薄,稍一用力容易擠壓出皺紋。眼周的皮膚更嬌嫩,按摩力度要更柔緩舒適。可以用溫熱的掌心敷熱眼周部位,也是簡單有效的好方法。

額部、頭頂部

.四指摩法 .指叩法

【圖左】除大拇指外,四指併攏,用指腹按摩額頭髮際的邊緣部位。
【圖右】大拇指扶住頭部兩側,四指指尖從頭前部開始,均勻叩擊穴位至腦後。

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頸肩部

.拿捏法 .掌推法

1.用手掌自上而下,輕輕推摩。
2.推到脖子根部時,兩手分別轉向兩側肩部。
3.重複數次後,從頸上部到肩部,用手指指腹做拿捏。

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info_img小提示

按摩後,頸部應該帶動頭部朝各個方向緩慢地轉動,以放鬆頸部肌肉,增強按摩效果。

腰背部

.指按法 .掌平推法

1.用手掌,自腰部向上推至肩膀,再向肩部兩側展開。
2.兩手拇指用力按壓肌肉僵硬的部位。
3.腰背部用手掌或掌根做大面積的摩法。
4最後以輕推結束。

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腿部

.掌推法 .拿捏法 .抖動法.指揉法

1.輕推:彎曲膝關節,從踝關節到膝蓋窩做幾次輕推。
2.揉捏、抖動:揉捏小腿肌肉,也可穿插抖動。
3.揉搓:輕揉膝關節周圍兩側韌帶處,搓膝關節。
4.輕推、重推:從膝關節向大腿根部輕推幾次,大腿外側用重推。
5.拿捏:在大腿前、後及內側面拿捏。
6.輕推:再從腳踝輕推至大腿根部,結束。

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info_img小提示

游泳或站立過猛時,容易小腿抽筋。這時要先沉住氣,按摩、拉伸抽筋部位的肌肉,促進血液循環。

足部

.指按法 .指揉法 .掌推法

1.輕推:從腳趾到腳背、腳踝做幾次輕推。
2.按揉:用指腹或小魚際在腳背和踝關節周圍按揉。
3.拉伸:用手向外拉伸腳趾,放鬆關節。
4.最後以輕推結束。

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手部

.抖動法 .指揉法 .指按法.摩法

1.擦摩:雙手相對,從指關節向腕關節擦摩數次。
2.拉伸:用另一隻手向外拉伸手指、放鬆關節。
3.揉、按:先揉腕關節,再按壓腕關節。
4.抖動:最後抖手放鬆。

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info_img《圖解速查:按出自癒力》


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