產前運動~有助緩和陣痛的伸展操

2008年05月06日

458
資料來源:新手父母出版

作者:井尾裕子 醫學博士 翻譯:王煦淳

Q要怎麼熬過陣痛的痛楚?

A陣痛時會因為子宮收縮覺得疼痛而緊閉雙腿。所以平常就應多做伸展操,練習將下半身的力量轉移到上半身來。

將下半身的力量,轉移到下半身來

要將胎兒從子宮送出去時,子宮會週期性地收縮,收縮時的痛就是陣痛。一開始陣痛時間短而且只是輕微疼痛,但是疼痛感會漸漸加劇,間隔也會愈來愈短。

一開始疼痛還不嚴重,也許還能夠動來動去,等到陣痛加劇,下半身就會開始用力。在這個階段就用力是很危險的。如果在子宮口還沒開前的陣痛階段就用力,妳的血液流通會變差,對胎兒頭部也會造成負擔,此外,還會讓子宮口不容易打開。 

所以這個時候,要懂得如何讓自己舒服一點,但又不會不自主用力。陣痛時,妳要雙腳打開,好讓骨盤不會閉起來。重點就是要將因疼痛而對下半身出的力氣,轉移到上半身來。

生產前就要多做緩和陣痛的伸展操,讓自己習慣於骨關節打開的動作,做好準備以等待生產之日的到來。另外,這時握著另一個人的手,也可以讓妳心理上更加沉著穩定,希望妳試試看。而靠在另一個人身上,不只可以讓妳的疼痛稍微減緩,身體靠在信任的人身上也能緩和妳的情緒。

陣痛會一陣一陣的,是因為子宮收縮是一陣一陣的之故。這個時候是母體將氧氣送給胎兒的階段,所以要讓身體放鬆,才能夠給寶寶很多的氧氣。

妳可以在腦中想像孩子生下來的樣子,或是從陣痛的間隔聯想到海浪一波一波襲來的畫面,又或是將子宮口打開的樣子想像成花開的樣子,這樣會讓妳比較放鬆一點。

有人幫忙時

妳將雙腳打開,幫忙的人就背對坐在妳的雙腳之間。之後幫忙的人打開自己的雙腳,這樣妳的腳也會隨之打開。妳則可以靠在前面幫忙的人背上。

info_img

!重點:幫忙的人要緊抓著妳的腳踝,讓腳不要往中間合。

使用座墊

在地板上放一個座墊,打開雙腳跨坐在座墊上,之後彎下身來維持這個動作十秒再抬起身來。反覆進行這個動作。

info_img

!重點:做這動作時要注意上半身的動作並放鬆。

一個人的時候

1.雙腳盤腿,讓雙腳腳底碰腳底,右手抓左腳腳踝,左手抓右腳腳踝。

info_img

!重點:兩肘壓著小腿側,所以骨關節會保持在打開的狀態。

2.彎下腰來深呼吸。吸氣十秒,吐氣十秒,反覆進行這樣的呼吸方式。

【爸爸請你這樣做!】

陣痛不是男人能夠懂的。

老實說,就算告訴你「陣痛很痛」,你也不會理解那到底有多痛。不過,不懂沒關係,你還是有很多事情可以幫得上忙的地方,例如,幫忙擦汗,幫媽媽按摩腹部或腰部,或是握著媽媽的手。希望你能了解,媽媽有多希望你能陪在她的身邊。

媽媽可能會哭或是口出惡言,不過,稍微忍一下,等寶寶生出來也會忘記了。這個時候請你寬大地接受媽媽的這些反應,並鼓勵她再忍一下。兩人共同經歷生產的痛苦,這經驗會讓彼此間的情感更加深厚。

info_img《懷孕‧生產圖文小百科》

搜更多「 產前運動陣痛伸展」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



懷孕後期~多做伸展操有助順利生產
產後運動~迅速恢復姿勢與體型
adsnew

延伸閱讀

關鍵!4種「行房姿勢」,決定你生男還是生女

關鍵!4種「行房姿勢」,決定你生男還是生女

懷孕期間搬家可能帶來潛在早產風險?美國研究這樣說...

懷孕期間搬家可能帶來潛在早產風險?美國研究這樣說...

她求子12年,中醫調理數月後翻轉不孕人生

她求子12年,中醫調理數月後翻轉不孕人生

當心!過敏肌可能是洗出來的!小兒科醫師破解 寶寶抗敏的沐浴攻略

當心!過敏肌可能是洗出來的!小兒科醫師破解 寶寶抗敏的沐浴攻略

養精卵就這麼簡單!不孕權威醫師:從「分泌物」看出妳的卵子品質

養精卵就這麼簡單!不孕權威醫師:從「分泌物」看出妳的卵子品質

超神奇!這個隨處可見的小物竟能減輕自然產的生產痛

超神奇!這個隨處可見的小物竟能減輕自然產的生產痛

孕吐好難過?婦產科醫師:掌握飲食7關鍵,有效舒緩害喜不適

孕吐好難過?婦產科醫師:掌握飲食7關鍵,有效舒緩害喜不適

她46歲高齡成功自然懷孕!靠中醫這樣調理

她46歲高齡成功自然懷孕!靠中醫這樣調理

少子化成趨勢?美國獨子家庭比例爆增,女性只生一胎原因大公開

少子化成趨勢?美國獨子家庭比例爆增,女性只生一胎原因大公開

試管嬰兒再進化,AI技術挑胚胎提高優選率與著床成功率

試管嬰兒再進化,AI技術挑胚胎提高優選率與著床成功率

懷孕用藥有分級,婦產科醫師:先問再用才不出錯

懷孕用藥有分級,婦產科醫師:先問再用才不出錯

懷孕期間乳頭脱屑正常嗎? 該如何保養?

懷孕期間乳頭脱屑正常嗎? 該如何保養?

媽咪市集

  • 【特賣】凱蒂貓故事機(粉紅)+布丁狗音樂故事棒

    【特賣】凱蒂貓故事機(粉紅)+布丁狗音樂故事棒

  • 【特賣】RUNDA 滾輪牙刷-兒童直立式(粉紅)

    【特賣】RUNDA 滾輪牙刷-兒童直立式(粉紅)

  • 特賣【台塑生醫】BioLead蘆薈洋甘菊碗盤洗潔精1000g (6瓶/組)

    特賣【台塑生醫】BioLead蘆薈洋甘菊碗盤洗潔精1000g (6瓶/組)

  • 限時下殺85折【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

    限時下殺85折【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

  • 【olina】可攜式地墊-瑜珈墊-露營墊/遊戲墊/野餐墊/爬爬墊0.5公分

    【olina】可攜式地墊-瑜珈墊-露營墊/遊戲墊/野餐墊/爬爬墊0.5公分

  • 限時7折【+O 家窩】肯特耐重單層抽屜收納箱18L-粉漾款-3入組

    限時7折【+O 家窩】肯特耐重單層抽屜收納箱18L-粉漾款-3入組

  • 六甲村束腹腰夾

    六甲村束腹腰夾

  • 省力純棉腰凳背巾背帶/前背後背橫抱

    省力純棉腰凳背巾背帶/前背後背橫抱

  • Baby NO.25

    Baby NO.25

  • 特賣【學齡國際】幼兒益智組噗噗+迷路+雙胞胎

    特賣【學齡國際】幼兒益智組噗噗+迷路+雙胞胎

  • 特賣 白因子 環境抗菌液2L+贈2Lx1(短效品)

    特賣 白因子 環境抗菌液2L+贈2Lx1(短效品)

  • 【特賣】芽比兔寶貝安心剪-嬰兒電動指甲剪

    【特賣】芽比兔寶貝安心剪-嬰兒電動指甲剪

  • 【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

    【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

  • 清淨一夏明星入門組

    清淨一夏明星入門組

  • 【+O 家窩】薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

    【+O 家窩】薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

  • 10/6飛行船劇團-布萊梅的樂團

    10/6飛行船劇團-布萊梅的樂團

  • 手提棉質小方包/束包

    手提棉質小方包/束包

  • ⓃⒺⓌ 全新 - 花束造型耳環 銀針 【預購/現貨】

    ⓃⒺⓌ 全新 - 花束造型耳環 銀針 【預購/現貨】

留言

adsnew_pv