facebook pixel code

產前運動~有助緩和陣痛的伸展操

2008年05月06日

205
資料來源:新手父母出版

作者:井尾裕子 醫學博士 翻譯:王煦淳

Q要怎麼熬過陣痛的痛楚?

A陣痛時會因為子宮收縮覺得疼痛而緊閉雙腿。所以平常就應多做伸展操,練習將下半身的力量轉移到上半身來。

將下半身的力量,轉移到下半身來

要將胎兒從子宮送出去時,子宮會週期性地收縮,收縮時的痛就是陣痛。一開始陣痛時間短而且只是輕微疼痛,但是疼痛感會漸漸加劇,間隔也會愈來愈短。

一開始疼痛還不嚴重,也許還能夠動來動去,等到陣痛加劇,下半身就會開始用力。在這個階段就用力是很危險的。如果在子宮口還沒開前的陣痛階段就用力,妳的血液流通會變差,對胎兒頭部也會造成負擔,此外,還會讓子宮口不容易打開。 

所以這個時候,要懂得如何讓自己舒服一點,但又不會不自主用力。陣痛時,妳要雙腳打開,好讓骨盤不會閉起來。重點就是要將因疼痛而對下半身出的力氣,轉移到上半身來。

生產前就要多做緩和陣痛的伸展操,讓自己習慣於骨關節打開的動作,做好準備以等待生產之日的到來。另外,這時握著另一個人的手,也可以讓妳心理上更加沉著穩定,希望妳試試看。而靠在另一個人身上,不只可以讓妳的疼痛稍微減緩,身體靠在信任的人身上也能緩和妳的情緒。

陣痛會一陣一陣的,是因為子宮收縮是一陣一陣的之故。這個時候是母體將氧氣送給胎兒的階段,所以要讓身體放鬆,才能夠給寶寶很多的氧氣。

妳可以在腦中想像孩子生下來的樣子,或是從陣痛的間隔聯想到海浪一波一波襲來的畫面,又或是將子宮口打開的樣子想像成花開的樣子,這樣會讓妳比較放鬆一點。

有人幫忙時

妳將雙腳打開,幫忙的人就背對坐在妳的雙腳之間。之後幫忙的人打開自己的雙腳,這樣妳的腳也會隨之打開。妳則可以靠在前面幫忙的人背上。

info_img

!重點:幫忙的人要緊抓著妳的腳踝,讓腳不要往中間合。

使用座墊

在地板上放一個座墊,打開雙腳跨坐在座墊上,之後彎下身來維持這個動作十秒再抬起身來。反覆進行這個動作。

info_img

!重點:做這動作時要注意上半身的動作並放鬆。

一個人的時候

1.雙腳盤腿,讓雙腳腳底碰腳底,右手抓左腳腳踝,左手抓右腳腳踝。

info_img

!重點:兩肘壓著小腿側,所以骨關節會保持在打開的狀態。

2.彎下腰來深呼吸。吸氣十秒,吐氣十秒,反覆進行這樣的呼吸方式。

【爸爸請你這樣做!】

陣痛不是男人能夠懂的。

老實說,就算告訴你「陣痛很痛」,你也不會理解那到底有多痛。不過,不懂沒關係,你還是有很多事情可以幫得上忙的地方,例如,幫忙擦汗,幫媽媽按摩腹部或腰部,或是握著媽媽的手。希望你能了解,媽媽有多希望你能陪在她的身邊。

媽媽可能會哭或是口出惡言,不過,稍微忍一下,等寶寶生出來也會忘記了。這個時候請你寬大地接受媽媽的這些反應,並鼓勵她再忍一下。兩人共同經歷生產的痛苦,這經驗會讓彼此間的情感更加深厚。

info_img《懷孕‧生產圖文小百科》

搜更多「 產前運動陣痛伸展」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。




懷孕後期~多做伸展操有助順利生產
產後運動~迅速恢復姿勢與體型

延伸閱讀

天暖易得男,天冷易生女?婦產科醫師:胎兒性別與天氣無關

天暖易得男,天冷易生女?婦產科醫師:胎兒性別與天氣無關

隆乳後可以哺乳嗎?退奶後多久可隆乳?解惑產後媽媽的4個隆乳問題

隆乳後可以哺乳嗎?退奶後多久可隆乳?解惑產後媽媽的4個隆乳問題

遠離妊娠糖尿病危害,婦產科醫師:控制血糖是關鍵

遠離妊娠糖尿病危害,婦產科醫師:控制血糖是關鍵

多胞胎孕婦如何平安生產?婦產科醫師:產前檢查及設備完善的醫療院所最有保障

多胞胎孕婦如何平安生產?婦產科醫師:產前檢查及設備完善的醫療院所最有保障

如何坐月子?中醫師的產後調理原則

如何坐月子?中醫師的產後調理原則

不想懷孕,除了保險套、計算安全期之外的5種女性避孕方式

不想懷孕,除了保險套、計算安全期之外的5種女性避孕方式

葉酸、益生菌、鈣片...吃對時間才有效!婦產科醫師教你正確「一人吃兩人補」

葉酸、益生菌、鈣片...吃對時間才有效!婦產科醫師教你正確「一人吃兩人補」

避孕環「有異物感、哪些人不能用」?婦產科醫師一次解答5大問題

避孕環「有異物感、哪些人不能用」?婦產科醫師一次解答5大問題

自然產造成陰道鬆弛?專家:不影響性生活

自然產造成陰道鬆弛?專家:不影響性生活

懷孕吃感冒藥,會不會造成胎兒基因缺陷

懷孕吃感冒藥,會不會造成胎兒基因缺陷

習慣性流產的女性,中醫建議這些狀況要提早安胎

習慣性流產的女性,中醫建議這些狀況要提早安胎

懷孕感染德國麻疹有風險,孕前應檢測是否有抗體

懷孕感染德國麻疹有風險,孕前應檢測是否有抗體

好物推薦

【台塑生醫】成人金盞花葉黃素複方膠囊(60錠/瓶) 【台塑生醫】成人金盞花葉黃素複方膠囊(60錠/瓶)
【特賣】MIT嚴選三件式濾水保鮮盒_2組 【特賣】MIT嚴選三件式濾水保鮮盒_2組
【TANITA】四合一體組成體脂計BC753 【TANITA】四合一體組成體脂計BC753
法國Babybio 有機蘋果藍莓X3、蘋果莎梨X3鮮果泥組 法國Babybio 有機蘋果藍莓X3、蘋果莎梨X3鮮果泥組

留言