懷孕後期~多做伸展操有助順利生產

2008年05月06日

2002
資料來源:BabyHome編輯

作者:井尾裕子 醫學博士 翻譯:王煦淳

Q懷孕後期可以做什麼樣的準備,以求順利生產?

A盡量多動動筋骨,讓股關節柔軟一些會生得比較順利。

多運動增強體力、柔軟股關節

體力固然很重要,但是柔軟的股關節也是順利生產不可或缺的一環。生產時的陣痛、痛苦,以及要用力等對母體的負擔是難以計量的,妳需要有足夠的體力才能生下小孩。

另外,讓股關節柔軟也很重要。胎兒在妳的股盤內漸漸成長,如果能讓骨盆周圍的筋骨肌肉變軟、變得容易伸展,孩子也會比較容易通過產道生下來。

要讓股肌肉柔軟,可以盤腿看電視,從日常生活就留意做張開股關節的訓練。因為股關節平常很少使用到,所以不會馬上就會變得柔軟;而伸展操可以在平常體能較好時,慢慢一點一點地持之以恆進行。

此外,懷孕時由於受到女性荷爾蒙的影響,體內水分會變多,血管內或細胞內的水分會增加,所以腳也容易水腫。所以在做盤腿的動作時,可以順便刺激腳底,改善水腫的情形。這樣可以改善全身虛軟無力的情形,並且消除疲勞,對身體頗有幫助。

伸展動作1──盤腿

1.採盤腿的姿勢並輪流刺激兩腳的腳底。

info_img

2 .按按腳底的穴道,從後腳踝沿著腳底凹陷處到大拇趾慢慢按過去。一天按五分鐘左右。

info_img

*除了按穴道之外還可以做這樣的按摩

手握拳搥搥腳底凹陷處。力氣大小以自己覺得舒服為主。

將手指和腳趾交叉,時而往外扳,時而往內壓,各五次。

info_img 

伸展動作2──祈禱的姿勢

坐在地上兩腳張開,將兩肘頂在兩膝之間的內側並雙手合十。以手肘的力量將兩腿之間的距離撐開,以打開股關節。一天做十次。

info_img

【爸爸請你這樣做!】

爸爸陪產,分享感動的片刻

媽媽身上懷了一個對兩人來說都很珍貴的寶貝。到寶寶出生之前的這段時間裡,不管是快樂或痛苦的時光,你和媽媽都應該共同分享、共同承擔,為了要見到寶寶而盡最後的努力。

雖說是陪產,但如果沒有什麼意外,就不用太擔心。對媽媽而言,沒有什麼比你陪在身邊還更安心的了。而這也會成為媽媽加油把孩子生下來的動力。

除了會被要求以在媽媽教室中學到的呼吸法來帶領媽媽呼吸以外,如果她想喝水、想請人幫忙按摩一下腰部,也請你多幫忙。媽媽也許會比較任性一點,不過那只有幾天,就不要太見怪了!

最重要的是能親逢自己的孩子誕生的那一刻,這可是一生中不可多得的經驗。

如果你能開始有「為了孩子,我要更努力」的感受的話,那就表示你真的開始有做爸爸的自覺了。

info_img《懷孕‧生產圖文小百科》



懷孕後期~預防腰酸背痛的伸展運動
產前運動~有助緩和陣痛的伸展操
adsnew

延伸閱讀

備孕吃這些,好孕到!想懷孕8大營養素、運動這樣做

備孕吃這些,好孕到!想懷孕8大營養素、運動這樣做

不想懷孕,醫師:吃事前避孕藥前應該知道這些事

不想懷孕,醫師:吃事前避孕藥前應該知道這些事

懷孕用藥有分級,婦產科醫師:先問再用才不出錯

懷孕用藥有分級,婦產科醫師:先問再用才不出錯

一人吃兩人補?懷孕期間別用錯誤的「養胖」觀念自我催眠!

一人吃兩人補?懷孕期間別用錯誤的「養胖」觀念自我催眠!

關鍵!4種「行房姿勢」,決定你生男還是生女

關鍵!4種「行房姿勢」,決定你生男還是生女

缺乏維生素E,生育能力將會大幅降低!營養師黃曉彤教你:這樣吃打造好孕體質

缺乏維生素E,生育能力將會大幅降低!營養師黃曉彤教你:這樣吃打造好孕體質

35-38歲是最佳凍卵時機!台灣試管嬰兒之父曾啟瑞:3個保「生」機建議

35-38歲是最佳凍卵時機!台灣試管嬰兒之父曾啟瑞:3個保「生」機建議

「天然黃體素」助孕、防早產神隊友,也是育齡期的好孕推手

「天然黃體素」助孕、防早產神隊友,也是育齡期的好孕推手

她46歲高齡成功自然懷孕!靠中醫這樣調理

她46歲高齡成功自然懷孕!靠中醫這樣調理

女人結婚就該生孩子!但是懷孕生子又要被霸凌離職?

女人結婚就該生孩子!但是懷孕生子又要被霸凌離職?

養精卵就這麼簡單!不孕權威醫師:從「分泌物」看出妳的卵子品質

養精卵就這麼簡單!不孕權威醫師:從「分泌物」看出妳的卵子品質

幾歲是最棒的懷孕年齡?且看這些媽媽的經驗談

幾歲是最棒的懷孕年齡?且看這些媽媽的經驗談

孕婦必看,改善害喜、水腫、妊娠紋等12種孕期小毛病的食療法

孕婦必看,改善害喜、水腫、妊娠紋等12種孕期小毛病的食療法

她求子12年,中醫調理數月後翻轉不孕人生

她求子12年,中醫調理數月後翻轉不孕人生

月子期間補補補?這5種月子餐別吃太多,小心補過頭

月子期間補補補?這5種月子餐別吃太多,小心補過頭

長期壓力生女孩比例較高,也較易早產

長期壓力生女孩比例較高,也較易早產

懷孕期間乳頭脱屑正常嗎? 該如何保養?

懷孕期間乳頭脱屑正常嗎? 該如何保養?

懷孕期間搬家可能帶來潛在早產風險?美國研究這樣說...

懷孕期間搬家可能帶來潛在早產風險?美國研究這樣說...

月子餐甲殼海鮮、豬肝、豬腰止步,還有這些食材也別碰

月子餐甲殼海鮮、豬肝、豬腰止步,還有這些食材也別碰

男性助孕飲食、運動懶人包,4大關鍵營養素&運動注意事項

男性助孕飲食、運動懶人包,4大關鍵營養素&運動注意事項

胖孕婦狂喘險要命 竟罹「妊娠毒血症」

胖孕婦狂喘險要命 竟罹「妊娠毒血症」

媽咪市集

  • 特賣【上人文化】西洋經典名著16書+16CD

    特賣【上人文化】西洋經典名著16書+16CD

  • 特賣/克米龍抗紫外線變色口罩(成人)防曬抗斑防紫外線防塵/一組10包

    特賣/克米龍抗紫外線變色口罩(成人)防曬抗斑防紫外線防塵/一組10包

  • 特賣/克米龍抗病毒口罩(SS小童款3~6歲)抑菌抗菌抗病毒防疫/一組8包

    特賣/克米龍抗病毒口罩(SS小童款3~6歲)抑菌抗菌抗病毒防疫/一組8包

  • 【特賣】芽比兔寶貝安心剪-嬰兒電動指甲剪

    【特賣】芽比兔寶貝安心剪-嬰兒電動指甲剪

  • 特賣/Stasher 方形-野莓紅 食品級白金矽膠密封食物袋 443ml - STM06

    特賣/Stasher 方形-野莓紅 食品級白金矽膠密封食物袋 443ml - STM06

  • 阿嬤的配方樹液足貼-美足保養30入組

    阿嬤的配方樹液足貼-美足保養30入組

  • 世界音樂童話繪本 全套 1-20+1本導讀+22CD 台灣麥克出版

    世界音樂童話繪本 全套 1-20+1本導讀+22CD 台灣麥克出版

  • 藍色小夜燈

    藍色小夜燈

  • 華璃攜帶式紫外線LED殺菌燈

    華璃攜帶式紫外線LED殺菌燈

  • 特賣【沙宣VS】復刻粉漾負離子吹風機 VS590PIW

    特賣【沙宣VS】復刻粉漾負離子吹風機 VS590PIW

  • 特賣【中天生技】李時珍本草屋長大人(男) 12入

    特賣【中天生技】李時珍本草屋長大人(男) 12入

  • 特賣【台塑生醫】舒暢益生菌(30包入/盒) 3盒/組

    特賣【台塑生醫】舒暢益生菌(30包入/盒) 3盒/組

  • 特賣【紐西蘭 Nelson Honey】蜜露蜂蜜 250g

    特賣【紐西蘭 Nelson Honey】蜜露蜂蜜 250g

  • 特賣/救援小隊全套(4入)救援小英雄驅蚊扣【韓國製造x正版授權】加芽比兔3D立體軟積木10pcs

    特賣/救援小隊全套(4入)救援小英雄驅蚊扣【韓國製造x正版授權】加芽比兔3D立體軟積木10pcs

  • 特賣【雙鳥 TB-G006TW】美型蒸氣掛燙機 超輕量設計/白色

    特賣【雙鳥 TB-G006TW】美型蒸氣掛燙機 超輕量設計/白色

  • 【Baby House】濕巾.牛奶保溫機,全新售NT$300

    【Baby House】濕巾.牛奶保溫機,全新售NT$300

  • 跑跑卡丁車大娃娃

    跑跑卡丁車大娃娃

  • 華璃攜帶式紫外線LED殺菌燈

    華璃攜帶式紫外線LED殺菌燈

留言

adsnew_pv