3餐皆外食,寶寶該怎麼吃?

2007年07月27日

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資料來源:新手父母出版

作者:外食菜單設計:楊玉如 ,楊玉如 ,季實 ,諮詢:謝宜芳 攝影:陳怡君

如果你是忙著賺奶粉錢的家長,很不得已的沒有多餘精力再幫寶貝孩子準備三餐時,若要利用便利商店、自助餐與路邊攤解決一日飲食,馬偕紀念醫院淡水院區營養課臨床組組長楊玉如建議你可以這麼幫孩子準備:

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圖片來源/Pixabay

1~3歲(每日熱量需求約1,000~1,100大卡)

便利商店(早餐)
原味優酪乳(200cc)1瓶、鮪魚三角飯糰1個(較小的幼兒,可吃半個就好)(午前點心:牛奶150cc)

路邊攤(午餐)
餛飩麵(小餛飩7個,較小的幼兒可吃3個就好)或麵半碗、小白菜1湯匙、小橘子1/2個(午後點心:豆花1盒,便利商店購入)

自助餐(晚餐)
白飯半碗、蒸蛋1個、炒高麗菜2湯匙、瓜子肉1湯匙、葡萄3~4個(睡前點心:牛奶150cc)

4~6歲(每日熱量需求約1,200~1,350大卡)

便利商店(早餐)
豆漿(200cc)1杯、鮪魚雙色三明治1個(較小的幼兒,可吃半個就好)(午前點心:優酪乳200cc)

路邊攤(午餐)
水餃10個(較小的幼兒,可吃8個就好)、蛋花湯1碗、燙青菜2湯匙、小橘子1/2個(午後點心:鮮奶酪1盒+玉米片,便利商店購入)

自助餐(晚餐)
白飯1碗約盛8分滿(較小的幼兒,可吃半碗就好)、玉米雞丁1湯匙、滷豆腐半個、炒高麗菜2湯匙、葡萄3~4個(睡前點心:牛奶150cc)

info_img《幼兒健康廚房》

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