好冷的冬天,連起床都懶,還要去運動,真的好難喔!為什麼冬天要運動?在冬天運動有三大好處:
一、冬天運動比任何一個季節運動消耗卡路里多。
二、冬天運動可以吃更多好吃的食物。
三、冬天運動可以不用擔心吃好料會變胖。
今年的冬天好像腳步很慢,雖然溫度沒有很冷,還是會不知不覺就冷起來。很自然的開始找食物來補充熱量,也就是不斷的吃東西,這樣身體自然就會熱起來。但是吃多又不動很有罪惡感,用不掉的熱量又會轉換成脂肪儲存在身體內。
好,為了自己的身材、體重與健康,是不是應該好好起來動一動呢?在家運動可以很簡單,冬天運動可以很方便,任何時間、任何地點、一起運動、只要十分鐘。
場地:家裡房間。
工具:桌子、椅子、彈力帶。
1.Shoulder Press修飾肩膀、手臂線條。
2.Chest Press修飾胸部線條,調整胸線。
3.Squat修飾臀部線條,調整臀線。
4.Chest Stretch放鬆肩、頸、胸,提高胸部。
兩手在身後十指交扣,打開胸口。
5.Trunk Twist調整腰部曲線,放鬆下背部。
挺胸、坐正,利用椅背來幫忙身體扭轉,左右邊要交換。
6.Leg Stretch拉長腿部線條,放鬆小腿肌肉。
坐三分之一的椅子,腳向前伸直,腳尖朝上,身體微向前傾,左右腳要交換。
肌力運動原則(動作1~3),每次二十下,一天做兩次。
伸展運動原則(動作4~6),每邊三十秒,一天做兩次。
冬天一到都會忍不住吃些美味,吃美食不是太大的問題,只是吃進去的食物會有熱量產生,可以讓身體變熱,也會讓身體多出熱量來。所以多出的熱量要記得消耗掉,一些簡單的居家運動可以消耗熱量也可以修飾線條,一舉數得,就讓我們一起來動一動吧。