好冷的冬天，連起床都懶，還要去運動，真的好難喔！為什麼冬天要運動？在冬天運動有三大好處：
一、冬天運動比任何一個季節運動消耗卡路里多。
二、冬天運動可以吃更多好吃的食物。
三、冬天運動可以不用擔心吃好料會變胖。
今年的冬天好像腳步很慢，雖然溫度沒有很冷，還是會不知不覺就冷起來。很自然的開始找食物來補充熱量，也就是不斷的吃東西，這樣身體自然就會熱起來。但是吃多又不動很有罪惡感，用不掉的熱量又會轉換成脂肪儲存在身體內。
好，為了自己的身材、體重與健康，是不是應該好好起來動一動呢？在家運動可以很簡單，冬天運動可以很方便，任何時間、任何地點、一起運動、只要十分鐘。
場地：家裡房間。
工具：桌子、椅子、彈力帶。
1.Shoulder Press修飾肩膀、手臂線條。
左圖：動作開始位置，將彈力帶坐在屁股下，雙手抓住彈力帶的兩端。右圖：連續動作，雙手交替往上推，右手10下+左手10下。
2.Chest Press修飾胸部線條，調整胸線。
左圖：動作開始位置，用雙手拉住彈力帶兩端，將彈力帶繞道背部上方。右圖：連續動作，雙手交替往前推，右手10下+左手10下。
3.Squat修飾臀部線條，調整臀線。
左圖：動作開始位置，坐三分之一的椅子，手扶辦公桌。右圖：連續動作，屁股離開椅子5~10公分，上下來回坐下起立20次。
4.Chest Stretch放鬆肩、頸、胸，提高胸部。
兩手在身後十指交扣，打開胸口。
5.Trunk Twist調整腰部曲線，放鬆下背部。
挺胸、坐正，利用椅背來幫忙身體扭轉，左右邊要交換。
6.Leg Stretch拉長腿部線條，放鬆小腿肌肉。
坐三分之一的椅子，腳向前伸直，腳尖朝上，身體微向前傾，左右腳要交換。
肌力運動原則(動作1~3)，每次二十下，一天做兩次。
伸展運動原則(動作4~6)，每邊三十秒，一天做兩次。
冬天一到都會忍不住吃些美味，吃美食不是太大的問題，只是吃進去的食物會有熱量產生，可以讓身體變熱，也會讓身體多出熱量來。所以多出的熱量要記得消耗掉，一些簡單的居家運動可以消耗熱量也可以修飾線條，一舉數得，就讓我們一起來動一動吧。
