懷孕中期~讓腰部、肩膀更舒服的伸展操

2008年04月21日

556
資料來源:新手父母出版

作者:井尾裕子 醫學博士 翻譯:王煦淳

Q懷孕期間以及產後的腰酸背痛應該如何解除?

A做點伸展肌肉筋骨或是讓身體蜷曲的運動。如此一來,肌肉會放鬆,血液流通會變好,疼痛感也會慢慢緩和。

★肩膀運動★

info_img

肩膀內縮外張的運動。這樣的動作可以改善血液循環,並讓筋骨肌肉放鬆。一天做1~2次為標準。

1 雙腳打開比骨盆還寬,兩手交握舉到頭上,然後向左或向右彎腰。

2 全身放鬆,再將雙手在胸前交握。

3 手心朝內交握往前推,微微彎腰好像要看自己的肚臍一樣。

4 手心朝外往上伸。

5 往上延伸後,雙手分開,放鬆。

6 兩手分開,在背後交握,並讓身體微往後彎、臉朝上,再往左右彎。

★腰部運動★

1 手腳打開與肩寬,手心和膝蓋靠在地上,肩膀往上拱。

!重點:背部中間不要過低,以免頭和臀部太高。

info_img

2 頭往左、肚臍往右、臀部往左扭腰,之後往反方向,即頭往右、肚臍往左、臀部往右扭腰。

info_img

3 手心和膝蓋原本靠在地上,現在將手伸回來,回到跪坐的姿勢。

info_img

【爸爸請你這樣做!】

疼惜媽媽的辛苦

媽媽為了保護肚子,每天都得改變姿勢,腰部和肩膀承受的負擔不是爸爸所能了解的。爸爸不能代替媽媽受苦,但是至少可以疼惜媽媽的辛苦。例如,天氣好的時候一起散散步等,也有助增強媽媽的體力。

此外,媽媽就算每天都在做伸展操,可是腰部和肩膀還是會痛。這時請溫柔地幫她按一按,輕拍幾下幫她按摩一下以緩和疼痛。

懷孕期間常常發生睡到半夜小腿抽筋的情形。媽媽碰不到自己的腳指,這時請幫她按摩一下。很多人都以為是將腳指往大腿側扳(也就是往自己的方向),其實應該是要往反方向拗才有效。
這些都只是例子而已,平常也要說出自己疼惜媽媽的心意。而且不要等她要求,而是要主動詢問有沒有你可以幫得上忙的地方。這樣的三言兩語,相信媽媽就能感受到你的疼惜。

info_img《懷孕‧生產圖文小百科》

搜更多「 懷孕中期肩膀伸展」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



為何要控制孕期體重?
一人吃兩人補的正確方法
adsnew

延伸閱讀

試管嬰兒再進化,AI技術挑胚胎提高優選率與著床成功率

試管嬰兒再進化,AI技術挑胚胎提高優選率與著床成功率

她46歲高齡成功自然懷孕!靠中醫這樣調理

她46歲高齡成功自然懷孕!靠中醫這樣調理

少子化成趨勢?美國獨子家庭比例爆增,女性只生一胎原因大公開

少子化成趨勢?美國獨子家庭比例爆增,女性只生一胎原因大公開

懷孕用藥有分級,婦產科醫師:先問再用才不出錯

懷孕用藥有分級,婦產科醫師:先問再用才不出錯

關鍵!4種「行房姿勢」,決定你生男還是生女

關鍵!4種「行房姿勢」,決定你生男還是生女

「大姨媽之痛」以此為最 醫師:長期忽視恐有癌變風險

「大姨媽之痛」以此為最 醫師:長期忽視恐有癌變風險

養精卵就這麼簡單!不孕權威醫師:從「分泌物」看出妳的卵子品質

養精卵就這麼簡單!不孕權威醫師:從「分泌物」看出妳的卵子品質

孕吐好難過?婦產科醫師:掌握飲食7關鍵,有效舒緩害喜不適

孕吐好難過?婦產科醫師:掌握飲食7關鍵,有效舒緩害喜不適

超神奇!這個隨處可見的小物竟能減輕自然產的生產痛

超神奇!這個隨處可見的小物竟能減輕自然產的生產痛

懷孕期間搬家可能帶來潛在早產風險?美國研究這樣說...

懷孕期間搬家可能帶來潛在早產風險?美國研究這樣說...

當心!過敏肌可能是洗出來的!小兒科醫師破解 寶寶抗敏的沐浴攻略

當心!過敏肌可能是洗出來的!小兒科醫師破解 寶寶抗敏的沐浴攻略

懷孕期間乳頭脱屑正常嗎? 該如何保養?

懷孕期間乳頭脱屑正常嗎? 該如何保養?

媽咪市集

  • 【特賣】凱蒂貓故事機(粉紅)+布丁狗音樂故事棒

    【特賣】凱蒂貓故事機(粉紅)+布丁狗音樂故事棒

  • 【特賣】RUNDA 滾輪牙刷-兒童直立式(粉紅)

    【特賣】RUNDA 滾輪牙刷-兒童直立式(粉紅)

  • 特賣【台塑生醫】BioLead蘆薈洋甘菊碗盤洗潔精1000g (6瓶/組)

    特賣【台塑生醫】BioLead蘆薈洋甘菊碗盤洗潔精1000g (6瓶/組)

  • 限時下殺85折【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

    限時下殺85折【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

  • 【olina】可攜式地墊-瑜珈墊-露營墊/遊戲墊/野餐墊/爬爬墊0.5公分

    【olina】可攜式地墊-瑜珈墊-露營墊/遊戲墊/野餐墊/爬爬墊0.5公分

  • 限時7折【+O 家窩】肯特耐重單層抽屜收納箱18L-粉漾款-3入組

    限時7折【+O 家窩】肯特耐重單層抽屜收納箱18L-粉漾款-3入組

  • 六甲村束腹腰夾

    六甲村束腹腰夾

  • 省力純棉腰凳背巾背帶/前背後背橫抱

    省力純棉腰凳背巾背帶/前背後背橫抱

  • Baby NO.25

    Baby NO.25

  • 特賣【學齡國際】幼兒益智組噗噗+迷路+雙胞胎

    特賣【學齡國際】幼兒益智組噗噗+迷路+雙胞胎

  • 特賣 白因子 環境抗菌液2L+贈2Lx1(短效品)

    特賣 白因子 環境抗菌液2L+贈2Lx1(短效品)

  • 【特賣】芽比兔寶貝安心剪-嬰兒電動指甲剪

    【特賣】芽比兔寶貝安心剪-嬰兒電動指甲剪

  • 【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

    【olina】MIT記憶兒童床墊+3M防蹣抗菌涼感床墊套

  • 清淨一夏明星入門組

    清淨一夏明星入門組

  • 【+O 家窩】薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

    【+O 家窩】薇樂溫濕感測收納櫃-動物派對-DIY

  • 10/6飛行船劇團-布萊梅的樂團

    10/6飛行船劇團-布萊梅的樂團

  • 手提棉質小方包/束包

    手提棉質小方包/束包

  • ⓃⒺⓌ 全新 - 花束造型耳環 銀針 【預購/現貨】

    ⓃⒺⓌ 全新 - 花束造型耳環 銀針 【預購/現貨】

留言

adsnew_pv