動一動,有效抗疲勞

2011年11月04日

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資料來源:方舟文化

作者:孫安迪

慢性疲勞並不是休息就會好的,養成規律的運動習慣也很重要,剛開始先做簡單的活動,然後慢慢增加運動量,但是要注意增加的量不要超過個人身體可負擔的範圍,否則疲勞就可能會找上你。

放鬆你緊繃的肌肉

研 究指出,進行氣功「冥想靜坐」的人總耗氧量會降低,整個身體會進入深沉的休息狀態,而血中的乳酸鹽濃度則顯著下降,顯示肌肉高度鬆弛;大腦左右兩半球出現 高度協調,並能改善內環境的穩定,因此能降低血壓、提高睡眠品質、恢復體力、提高學習能力、提高工作效率,並能息心養性、延緩衰老。

.運動前的暖身操

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盤座,雙手放膝上,做深呼吸,吸氣時將脊椎向上、向後無盡延伸(圖1);吐氣時放鬆(圖2)重覆數次以上動作,持續3分鐘。

由上述可知,氣功在改善易累體質上,最主要的功效就是在於改善內在氣血的調節,進而放鬆身體,讓全身得到充分的休息。

本單元將介紹簡單的動氣功、呼吸吐納,以及12式保健按摩等三項給大家,只要照著做,保證疲勞就會不翼而飛、永遠遠離你,再進行這些動作之前,先做暖身動作。

呼吸吐納

最簡易的解除身體疲勞的呼吸吐納法就是自然放鬆的「順式腹式呼吸法」及「逆式腹式呼吸法」。一般說來,先練「順式腹式呼吸法」,達到一定高度後,再練「逆式腹式呼吸法」。

順 式腹式呼吸能使人體容易達到放鬆、自然的狀態,讓經絡運行正常。腹式呼吸的功效在於,腹部有九條經脈通過,腹式呼吸能運動這些經絡,並利用冥想深呼吸來調 息,能使心跳減慢,讓心肌減輕工作,並促進血液的二氧化碳大量排出,以增加氧氣的吸入,讓厭氧的病態細胞無法存活,就能改善疲勞體質。

逆式腹式呼吸是一種與內氣(丹田氣)培養有關的方法。吸氣時,組織液從丹田進入任脈的經絡通道中;呼氣時,橫隔肌下降,組織液被擠入丹田的組織間隙中,同時進入丹田裡豐富的神經叢和腺體,如:下丹田附近有腎上腺,中丹田在胸腺附近,上丹田則在松果體和腦下腺。

通過持續鍛鍊丹田,就能刺激這些神經和腺體,使其不斷分泌活性物質,再通過任脈傳到督脈,然後傳遍全身。這樣不只可以抗疲勞,抗老防癌、延年益壽也都是輕而易舉。

.通過腹部的人體經絡

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通過腹部的九條經脈分別是:腎經2條、胃經2條、肝經2條、脾經2條及任脈。其中肝經可以調節情志,和神經系統狀態有關;腎經則是和精氣、大腦和內分泌相關;脾、胃經和消化有關;任脈是主管一身之陰氣。

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