做睡衣瘦身操前的四大要訣

2011年10月21日

82
資料來源:朱雀文化

作者:艾咪

★輕鬆地開始

做睡衣瘦身操時,如果抱著短期內就要看到效果的心態,硬撐著來做是不行的。一開始,要慢慢地以肌肉不感覺痛的程度來做。這樣的狀態沒問題後,才能再多做一點並維持20秒。如果肌肉感覺疼痛或不舒服的話,就要立刻降低它的強度。因為忍著痛硬撐,肌肉會受傷。所以絕對不能貪心。

info_img
圖片來源/Pixabay

★注意呼吸節奏

做睡衣瘦身操前,要透過舒適地吸氣吐氣,以紓解周圍肌肉的緊張。另外,即使是在做動作當中,呼吸也要維持節奏。要一面慢慢地呼吸休息、一面做動作。時常有人在做動作時,會不自覺地屏住呼吸,這是不對的,呼吸是所有動作的基本。

★不要亂改姿勢

做睡衣瘦身操時,為了更確實地看到效果,有人會動作太急或動作太過。但是在做這樣的改動時,肌肉不能鬆弛,會使韌帶或關節受傷。因此要以稍微有強度的伸展,輕輕的按壓動作,來代替激烈的壓迫動作。

★每天每天勤奮地做

柔軟度訓練如果漏掉一天不做,身體就變回原來硬梆梆的狀態。所以即使是很短的時間,也要持續、正確地做。每天重複做睡衣瘦身操,不但能紓解身心的緊張,還能讓你的生活充滿活力。

info_img《10分鐘睡衣瘦身操》

搜更多「 睡衣瘦身」相關經驗新知。

搜尋,就從BabyHome開始。



使睡衣瘦身操有效的四個方法
將大、中、小「三分法則」落實於整理、收納
adsnew

延伸閱讀

夏天食物容易壞,營養師分享食物保存技巧,不讓變質食品吃下肚

夏天食物容易壞,營養師分享食物保存技巧,不讓變質食品吃下肚

預防兒童癌症,必看九大預兆

預防兒童癌症,必看九大預兆

「鮮奶」及「保久乳」營養、新鮮度比一比,營養師專業解說

「鮮奶」及「保久乳」營養、新鮮度比一比,營養師專業解說

黃殼蛋比白殼蛋營養?營養師這樣說

黃殼蛋比白殼蛋營養?營養師這樣說

憂心新課綱 補教素養課一天課程近兩萬元

憂心新課綱 補教素養課一天課程近兩萬元

5大瘦身穴位幫你抑制食慾、不復胖

5大瘦身穴位幫你抑制食慾、不復胖

牙膏治濕疹?醫師:網路偏方不可信,預防濕疹四要點在這

牙膏治濕疹?醫師:網路偏方不可信,預防濕疹四要點在這

長牙會發燒?醫:只是常見迷思

長牙會發燒?醫:只是常見迷思

有體況,購買健康險需注意什麼呢?

有體況,購買健康險需注意什麼呢?

雙手痠麻無力?扭一扭釋放壓力促循環

雙手痠麻無力?扭一扭釋放壓力促循環

你的錢都被它吃了! 近半台灣家庭養了這2隻「怪獸」

你的錢都被它吃了! 近半台灣家庭養了這2隻「怪獸」

小黑蚊叮咬爆癢,這一招止癢最有效

小黑蚊叮咬爆癢,這一招止癢最有效

好物推薦

【法布甜AR's Patisserie】三色法式鳳梨酥(原味、綠茶、紅茶) 12入/盒 x3盒 【法布甜AR's Patisserie】三色法式鳳梨酥(原味、綠茶、紅茶) 12入/盒 x3盒
【Richell日本利其爾】PPSU吸管型哺乳瓶320ml 【Richell日本利其爾】PPSU吸管型哺乳瓶320ml
BeBeLock副食品連裝盒(24格+15格+6格)共3包 BeBeLock副食品連裝盒(24格+15格+6格)共3包
【下殺67折】次氯酸!潔茵雅居家型次氯酸抗菌水生成機 (JY-500)+潔茵雅 超音波環保霧化器-抗菌水專用4L 【下殺67折】次氯酸!潔茵雅居家型次氯酸抗菌水生成機 (JY-500)+潔茵雅 超音波環保霧化器-抗菌水專用4L

留言

adsnew_pv